Akne-Diät, nützliche und schädliche Produkte, Rezepte, ein Beispielmenü

Ein so unangenehmes Problem, wie Akne, beunruhigt nicht nur Jugendliche, es ist bei Erwachsenen durchaus üblich. Bei einem Beratungsgespräch mit einem Spezialisten (Kosmetikerin, Dermatologe) interessieren Sie sich vor allem für Ihre Ernährung, was genau Sie essen. Denken Sie daran, dass eine unausgewogene Ernährung und eine ungesunde Ernährung, selbst wenn Sie die teuerste und effektivste Creme für Akne verwenden, nicht funktionieren wird. Akne bleibt an ihrem Platz. Daher ist es notwendig, die sogenannte Akne-Diät einzuhalten.

Der häufigste Fehler der Mehrheit des fairen Geschlechts besteht darin, die Akneentaschen beim ersten Auftreten mit dekorativer Kosmetik zu überziehen oder nach einem Wundermittel zu suchen. Letzteres erweist sich, wie die Erfahrung zeigt, als völlig ineffektiv und kostspielig. Wenn ein schwerer Akne-Ausbruch mit zusätzlicher Entzündung auftritt, ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, der nach Untersuchung des Problems die Ursachen seines Auftretens ermittelt und die optimalen Behandlungsmethoden ohne schädliche Auswirkungen auf den Körper auswählt.

Die Ursachen dieses unangenehmen Problems können Massen sein, angefangen mit der banalen Instabilität des hormonellen Hintergrunds, bis hin zu Erkrankungen der inneren Organe und Unterernährung, wobei letzteres die häufigste Ursache für dieses Problem ist. Wenn das Auftreten von Pickeln plötzlich auftritt, lohnt es sich daher, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, da dies schwerwiegende Funktionsstörungen des Körpers signalisieren kann. Wenn dieses Problem Sie regelmäßig stört, können Sie es selbst mit einem gesunden Lebensstil, angemessener Hautpflege und ausgewogener Ernährung lösen. Diät Akne wird Ihnen auch dabei helfen.

Diät der Akne, die Grundprinzipien.
Bei der Ernährung gegen Akne und Akne können Sie natürlich nur allgemeine Empfehlungen geben, denn für jeden Organismus ist alles individuell. In diesem Fall hängt alles von den spezifischen Eigenschaften des Organismus und der Lebensweise ab. Daher ist es notwendig, schrittweise eine Diät für sich selbst zu erstellen, wobei die wahrscheinliche Intoleranz bestimmter Produkte berücksichtigt wird. Eine plötzliche Umstellung auf eine andere Diät kann den Körper beeinträchtigen. In dieser Angelegenheit ist daher Vorsicht geboten.

Zuerst müssen Sie die Arbeit des Darms anpassen, da Haut und Darm miteinander verbunden sind: Wenn der Darm die Reinigungsfunktion nicht bewältigen kann, ist die Haut miteinander verbunden. Daher ist das ordnungsgemäße Funktionieren des Magen-Darm-Trakts von vorrangiger Bedeutung. Im Übrigen sind Sie möglicherweise nicht einmal auf solche Probleme aufmerksam, aber Ihre Haut wird nicht getäuscht. Es sind Akne, Entzündungen und schwarze Punkte, die eine Manifestation von Störungen im Darm darstellen. Um das Problem zu lösen, ist es in diesem Fall sinnvoll, lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubeziehen. Sie schaffen eine nützliche Umgebung für die Vermehrung von nützlicher Darmflora.

Ein solches Problem wie die Dysbakteriose führt häufig zu einer Verschlimmerung des Akne-Verlaufs. Ballaststoffe, Pektin, Kaugummi und Fibregs (Präbiotikum) lösen es erfolgreich und Sie sind der gesunden und sauberen Haut einen Schritt näher. Ballaststoffe können in Buchweizen, Grieß, Graupen, Vollkornnudeln, Naturreis, Weizenkleie, Brokkoli, grünen Erbsen, Rosenkohl, Petersilie, Dill, Sellerie, Bohnen, Spinat und anderen gefunden werden. In dieser Liste gibt es Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, daher sollten sie nicht in die Diät der Aknediät aufgenommen werden.

Der tägliche Verzehr von essbarer Kleie verbessert den Hautzustand. Die Tagesdosis beträgt drei bis sechs Esslöffel.

Bei der Einhaltung der Aknediät ist das richtige Kochen von großer Bedeutung. In diesem Fall wird empfohlen, einen Doppelkocher oder einen Mehrfachkocher zu verwenden, der ein Maximum an Vitaminen und Nährstoffen in den Produkten enthält und das Kochen mit einer minimalen Menge an Öl und Gewürzen ermöglicht.

Um die betroffene Haut in Ordnung zu bringen, wird empfohlen, mehr Nahrungsmittel mit Zinkanteil (Meeresfrüchte, Weizenkleie, Leber, mageres Rindereintopf, Hering, Spargel) in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen, da sie die Talgdrüsen regulieren und die Haut von Akne reinigen kann.

Vitamin A ist sehr nützlich für Akne. Um es zu beseitigen, müssen Sie mehr Produkte essen, die dieses Vitamin enthalten, insbesondere Fischöl, grünes Blattgemüse, Karotten (Karottensaft), Mais, Aprikose, Spinat, Schwarze Johannisbeere, Sauerampfer.

B-Vitamine sollten auch in Ihrer Ernährung enthalten sein, wenn Sie dieses unangenehme und unästhetische Problem loswerden möchten. Dieses Vitamin kann in Käse, Eiern, Leber und Nieren, Kohl, Weizen und Buchweizen, Hülsenfrüchten und Spinat gefunden werden. Für ein sichtbares Ergebnis empfiehlt es sich, ab dem ersten Tag der Diät am Morgen für den Frühstücksbrei (vorzugsweise Buchweizen ohne Salz und Zucker) mit frischem Obst zu kochen.

Bei Akne und Pickeln müssen sich Fische auf Ihrem Tisch befinden. Omega-Säuren spielen eine wichtige Rolle für die Hautgesundheit und für die Jugend. Wenn es nicht möglich ist, Fisch in Ihre Ernährung einzubeziehen, können Sie ihn durch Fischöl oder Leinsamen ersetzen, der dem Brei zugesetzt werden kann.

Vitamin E ist auch für die Schönheit und Gesundheit der Haut verantwortlich, daher sollten Produkte mit ihrem Inhalt auch in die Aknediät aufgenommen werden. Dieses Vitamin kann in pflanzlichen Ölen (Olivenöl, Leinsamen, Sonnenblumen) und Nüssen gefunden werden.

Darüber hinaus ist während der Diät von Akne verboten, salzigen, würzigen, fetthaltigen, Mehl und gebratenen Lebensmitteln Alkohol zu verwenden.

Was sollte während einer Akne-Diät von der Diät ausgeschlossen werden.
Die folgenden Produkte werden überhaupt nicht empfohlen, oder ihr Verbrauch sollte auf ein Minimum reduziert werden:

• alle geräucherten Produkte;
• jedes Gewürz, besonders scharf;
• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• Begrenzung des Eierkonsums (nicht mehr als zwei pro Woche);
• kohlensäurehaltige und süße Getränke;
• starker Tee, Kaffee;
• Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Honig, Marmelade, Eiscreme und Süßwaren;
• Fast Food;
• Weißbrot;
• Cornflakes;
• Trauben;
• weißer Reis;
• Kartoffeln;
• Bananen.

Obligatorische Akne-Diätprodukte:

• Knoblauch Es kann absolut überall hinzugefügt werden, es wirkt sich besonders auf die Haut und den ganzen Körper aus.
• Ingwer Es hilft, das Blut zu reinigen und die Abwehrkräfte zu stärken.
• Zitrone Der Saft aus der Frucht des Zitronenbaums normalisiert den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Organismus aus.
• Petersilie Es wird empfohlen, morgens einen leeren Petersilie-Sud zu nehmen.

Empfohlene Produkte
An erster Stelle - es handelt sich um frisches Gemüse, Obst und viele Grüns, denn sie haben viele wertvolle Ballaststoffe, die den Stuhl regulieren und die Entwicklung von Verstopfung verhindern. Es ist sehr gut, einmal im Monat Nüchterntage oder eine dreitägige Obstdiät zu halten.

Wie oben erwähnt, sollte Getreidebrei (Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Reis) zu einem obligatorischen Gericht in Ihrer Ernährung werden (vorzugsweise jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche).

Es wird empfohlen, Brot in Maßen und vorzugsweise in grobkörnigem Roggen zu sich zu nehmen.

Milchprodukte wie Brei sollten täglich in die Ernährung aufgenommen werden, da sie für das Verdauungssystem nützlich sind.

Fettarmes Fleisch sollte zweimal wöchentlich in Ihre Anti-Akne-Diät aufgenommen werden.

Als Getränk empfehlen sich grüner Tee, Mineralwasser und natürlich frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst. Über sauberes Trinkwasser sollten einige Worte getrennt gesagt werden. Seien Sie sicher, während der Diät von Akne, müssen Sie das Trinkregime beachten. Sie sollten jeden Tag mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser trinken. Wasser hilft nicht nur, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen, sondern nährt die Hautzellen auch mit Feuchtigkeit.

Diät von Akne-Rezepten.

Dampf Fisch
Frischer Fisch zum Reinigen und in Portionen von höchstens sechs Zentimetern schneiden. Wir nehmen einen nicht zu tiefen Teller, legen den Fisch aus, streuen die Möhren mit gehacktem Stroh und dann die Zwiebelringe. Geben Sie auf die Zwiebel ein paar Tomatenscheiben und ein wenig Gemüse (nach Geschmack). Sie können es leicht salzen. Alles in einen Wasserbad geben und fünfundzwanzig Minuten kochen lassen.

Hühnerfilet mit Gemüse.
Die vorgewaschenen und getrockneten Auberginen in Ringe schneiden, mit etwas Salz bestreuen und eine halbe Stunde stehen lassen. Als nächstes sollte das Hühnerfilet in Portionen geschnitten, bulgarischer Pfeffer, Zwiebeln, Tomaten und Karotten in Scheiben geschnitten werden. In einen Topf mit dickem Boden, mit Olivenöl bestrichen, die Tomaten, dann die Karotten, die Zwiebeln und das Hühnchen, dann die Auberginen, die Karotten und die Paprika auslegen. Zwischen den Schichten können Grüns hinzugefügt werden. Stellen Sie den Topf auf das Feuer, schließen Sie den Deckel und lassen Sie ihn vierzig Minuten kochen. Wenn Sie allergisch gegen Tomaten sind, können Sie sie aus dem Rezept ausschließen, es ist auch sehr lecker.

Beispiel-Diätmenü von Akne für die Woche.

Montag.
Frühstück: Haferflocken auf Wasser, frisches Obst oder Gemüse, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Hühnersuppe, gekochtes Ei, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: Dampffisch mit einer Beilage aus frischem Gemüse, einem kleinen Stück Brot, nicht süßem Kompott oder Hagebuttenbrühe.

Dienstag
Frühstück: Mittelfetter Hüttenkäse oder Käse (80g), Preiselbeersaft.
Mittagessen: Putenfleischsuppe, grüner Tee ohne Zuckerzusatz.
Abendessen: ein gekochtes Stück Rindfleisch (150 g) mit einer Gemüsegarnierung, einem Glas Kefir.

Mittwoch
Frühstück: frischer Obst- oder Gemüsesalat, ein Glas Kefir oder grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft, Kaninchensuppe, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: Buchweizenbrei auf dem Wasser, 150 g Ryazhenka fettarm.

Donnerstag
Frühstück: Hirsebrei, Obstsalat, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Suppe in Rinderbrühe, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet (100 g), Gemüseeintopf, Kompott.

Freitag
Frühstück: Gemüsesalat, fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Ohr, Sie können Sandwich mit Käse, Tee (grün).
Abendessen: Buchweizenbrei, Gelee.

Samstag
Frühstück: Gemüse, gekochtes Ei, 150 g Kefir.
Mittagessen: gekochtes Kaninchenfleisch mit Gerstenbrei, Gelee.
Abendessen: Obstsalat, eine Scheibe Käse, grüner Tee.

Sonntag
Frühstück: Hirsebrei, ein Glas Ryazhenka nicht fettreich.
Mittagessen: Hühnersuppe, eine Scheibe Brot, grüner Tee.
Abendessen: gedämpfter Fisch, Hüttenkäse, ein Glas Kefir.

Die Wirkung von Aknediäten.
In den ersten Tagen einer solchen Ernährung kann eine Zunahme der Akne im Gesicht beobachtet werden. Dies liegt daran, dass der Körper beginnt, Schadstoffe und Giftstoffe intensiv zu entfernen. Dieses Phänomen ist vorübergehend, daher ist es wichtig, das beabsichtigte Ziel nicht zu verlassen. In dieser Situation ist es gut, die Diät der Akne mit Volksheilmitteln für die Behandlung zu kombinieren, Tinkturen, Dekokte und Kompressen von Heilpflanzen ergeben eine ausgezeichnete Wirkung. Nach den Ratschlägen im Artikel erreichen Sie das gewünschte Ziel. Schöne und gesunde Haut ist kein Traum, sondern Realität!

Akne-Diät

Akne ist ein kosmetisches Problem, das traditionell als typisch für Jugendliche betrachtet wird. Allerdings stören oft Hautausschläge Erwachsene. Das meiste des fairen Geschlechts, das die ungebetenen "Gäste" bemerkt, macht oft denselben traditionellen Fehler: Sie decken die Taschen mit Akne-Make-up-Produkten ab. Dies ist nur eine kurzfristige Lösung, die das Problem nicht selbst beseitigt, sondern lediglich die Manifestationen verschleiert. Um die beste Methode zu wählen, um Akne loszuwerden, sollten Sie sich an Ihre Kosmetikerin wenden und Ihre Ernährung überprüfen. Es geht darum, was Sie essen. Das Erste, was ein Spezialist fragt, wenn Sie zu seinem Termin kommen.

Die richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Komponenten im Kampf für eine gesunde und schöne Haut. Nur ein integrierter Ansatz, der externe Mittel und die richtige Ernährung kombiniert, kann Sie ein für alle Mal vor Hautausschlägen bewahren. Alle entzündlichen Prozesse, das Auftreten von Akne oder Akne signalisieren, dass es an der Zeit ist, eine Diät von Akne zu wählen.

Ursachen der Akne

Die Ursachen für Hautausschläge variieren. Der Fall kann die Instabilität des hormonellen Hintergrunds, Erkrankungen bestimmter innerer Organe und andere Störungen des Körpers sein. Akne weist jedoch meistens darauf hin, dass bestimmte Ungenauigkeiten in der Ernährung beseitigt werden müssen.

Zum Beispiel haben Ernährungswissenschaftler seit langem herausgefunden, dass ein Überschuss an Zucker zu einer intensiven Insulinproduktion führt, was wiederum einen Anstieg des Niveaus an männlichen Androgenhormonen hervorruft. Infolgedessen steigt die Produktion von Sebum, was die Poren verstopft. Dies ist der erste Schritt zum Beginn der Akne.

Außerdem haben Experten seit langem eine Verbindung zwischen dem Zustand der Haut und dem Zustand des Darms hergestellt. Die Ernährung des modernen Menschen ist alles andere als ideal und wird daher häufig zur Ursache für Verletzungen der Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Dadurch werden Schlacken und Toxine im Körper erhitzt, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Der Darm nimmt seine unmittelbare Funktion nicht mehr auf, er bewältigt einfach nicht den Entzug von Giftstoffen, die absorbiert werden und den Körper von innen zu zerstören beginnen. Die Haut ist mit der Durchführung der Reinigungsfunktion verbunden, durch die Giftstoffe durch die Poren "entleert" werden. Als Folge gibt es Reizungen, Akne, die berüchtigten "schwarzen Flecken" und Akne.

Daher ist die Darmreinigung und die Normalisierung des Verdauungstraktes der erste Schritt zur Beseitigung von Hautproblemen.

Grundprinzipien der Aknediät

Die Besonderheit der Diät zur Lösung des Problems Akne und Akne besteht darin, dass Spezialisten nur allgemeine Empfehlungen geben können. Jeder Organismus ist individuell und es ist daher notwendig, die Ernährung schrittweise aufzustellen, wobei alle Merkmale, der Lebensstil und die mögliche Intoleranz bestimmter Produkte zu berücksichtigen sind. Die schnelle und abrupte Ernährungsumstellung kann das Wohlbefinden negativ beeinflussen.

Der erste Schritt im Kampf um gesunde Haut sollte, wie oben erwähnt, die Normalisierung des Darms sein. Um Dysbakteriose loszuwerden, sollten Sie lösliche Ballaststoffe und Pektin in Ihre Ernährung einbeziehen, was zur Schaffung einer günstigen Umgebung für die Vermehrung von nützlicher Mikroflora beiträgt.

Buchweizen- und Perlgerste, Vollkornnudeln, brauner Reis, Weizenkleie, Brokkoli und Rosenkohl, Dill, Spinat usw. sind reich an natürlichen Ballaststoffen.

Von großer Bedeutung ist die Art der Verarbeitung von Lebensmitteln. Diejenigen, die Probleme mit der Haut haben, empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Vorhandensein von gebratenen Lebensmitteln in der Diät zu minimieren. Verwenden Sie einen Doppelkocher oder einen langsamen Kocher - sie helfen nicht nur, mit einem Minimum an Fett zu kochen, sondern auch, um die maximale Menge an Vitaminen und Mineralien in Lebensmitteln zu erhalten.

Bei problematischer Haut wird die tägliche Anwesenheit von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt in der Ernährung empfohlen. Wir sprechen über Weizenkleie, Leber, mageres Rindfleisch und Meeresfrüchte. Zink - ein Spurenelement, das sich positiv auf die Arbeit der Talgdrüsen auswirkt, normalisiert ihre Funktionen.

Vitamine sind auch für den Hautzustand verantwortlich. Daher fördert Vitamin A aufgrund seiner hervorragenden entzündungshemmenden Eigenschaften die Wundheilung, beseitigt Rötungen und Peeling und gleicht die Hautlinderung aus. Die höchste Konzentration dieser Substanz in Fischöl, Karotten, Mais, Aprikosen und Milchprodukten.

B-Vitamine sollten auch in der Diät vorhanden sein. Sie stimulieren die Zellerneuerung der Epidermis, Stoffwechselprozesse und sind für die Zellregeneration verantwortlich. Sie finden diese Vitamine in Käse, Kohl, Weizengrütze, Buchweizen, Leber und Nieren.

Vitamin E wird nicht umsonst "Vitamin der Jugend" genannt. Es stimuliert effektiv die Zellregeneration, hat einen anhebenden Effekt, unterstützt den Wasser-Lipid-Gleichgewicht im Körper und hilft, das Problem der trockenen Haut, des Peelings und der Pigmentflecken zu lösen. Dieses wundersame Vitamin ist in Sonnenblumen-, Baumwoll- und Sojabohnenöl, gekeimtem Weizen, grünen Erbsen, gekochten Eiern, Petersilie enthalten.

Schließlich müssen für alle Probleme mit der Haut in der Ernährung Fische vorhanden sein. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, deren Rolle im Zustand der Haut schwer zu überschätzen ist. Diese Substanzen haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die sogar chronische Prozesse stoppen. Sie beschleunigen den Heilungsprozess, sind für die Elastizität der Haut verantwortlich, straffen sie.

Empfohlene Produkte

Die Liste der für Menschen mit Problemhaut empfohlenen Produkte ist ziemlich breit. Diätassistenten raten, ihre Präsenz in der Ernährung anzupassen und konzentrieren sich ausschließlich auf ihr eigenes Wohlbefinden und mögliche Intoleranz:

1. Frisches Gemüse und Obst. Sie sind reich an Ballaststoffen, die für die Normalisierung des Darms verantwortlich sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens einmal im Monat, um Gemüse- oder Obsttage zu fasten.
2. Kashi sollte mindestens dreimal pro Woche konsumiert werden. Entscheiden Sie sich für Buchweizen, Brei und braunen Reis.
3. Brot ist in begrenzten Mengen erlaubt. Es ist besser, Roggen oder Vollkornbrot zu wählen.
4. Milchprodukte sollten ebenfalls auf der Speisekarte stehen. Wählen Sie nicht zu fetten Hüttenkäse, vergessen Sie nicht Kefir.
5. Fettarmes Fleisch ist Rindfleisch, Truthahn, Hühnerfleisch ohne Haut. Fleisch sollte mindestens zweimal pro Woche in der Diät vorhanden sein. Dämpfen oder grillen.
6. Olivenöl ist eine natürliche gesunde Quelle für eine ganze Reihe nützlicher Substanzen. Fügen Sie es zu Gemüsesalaten hinzu.
7. Klares Wasser, Mineralwasser ohne Gas. Das richtige Trinkregime (mindestens acht Gläser täglich) fördert die Zellregeneration und die allgemeine Verjüngung des Körpers.
8. Grüner Tee ist die Quelle des entzündungshemmenden chemischen Elements Katechin. Zucker ist besser nicht hinzuzufügen.
9. Nüsse - ein Lagerhaus für Selen und Omega-3-Fettsäuren. Natürlich haben Sie die Wahl zwischen Nüssen in einer "natürlichen" Form ohne chemische Aromen.

"Schwarze Liste" von Produkten

Einige Lebensmittel in unserer Ernährung sollten vermieden werden, wenn Hautprobleme auftreten. Wenn Sie sie nicht vollständig aufgeben können, reduzieren Sie die Verwendung aller folgenden Elemente auf ein Minimum.

Also die "schwarze Liste":

1. Alle geräucherten Produkte, auch hausgemachte, Fast Food, Fertiggerichte.
2. Würzen Fans können sich würzig mit Knoblauch behandeln - es wirkt entzündungshemmend und reinigt das Blut. Der Geschmack des Salats hilft dabei, die Ingwerwurzel mit den gleichen Eigenschaften aufzudecken.
3. Fetthaltiges Fleisch und Fisch - sie müssen durch magere ersetzt werden.
4. Starker schwarzer Tee, Kaffee.
5. Muffin Weißbrot.
6. Süßigkeiten: Zucker, Süßwaren, Schokolade. Unter dem Verbot sind auch sehr süße Früchte: Bananen, Feigen, Trauben. Diejenigen, die ihre Lieblingssnacks nicht ganz aufgeben können, empfehlen die Ernährungswissenschaftler, Zucker durch Honig zu ersetzen.
7. Nahrungsmittel mit hohem Jodgehalt: Meerkohl, Jodsalz.

Es wird angenommen, dass ein Überschuss dieser Substanz in der Ernährung Akne hervorrufen kann.

Akne-Diät - Beispielmenü

Wie bereits erwähnt, gibt es die einzig wahre Diät der Akne nicht. Eine Diät sollte auf den allgemeinen Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler und ihren eigenen Vorlieben basieren. Das Beispielmenü für die Woche könnte so aussehen.

Montag: Morgens Weizenbrei mit Milch zubereiten. Ergänzen Sie die Mahlzeit mit grünem Tee ohne Zucker. Zum Mittagessen löschen Sie Ihren Hunger mit Rindfleischsuppe mit magerer Rinderbrühe. Gebratenes Dressing nicht hinzufügen. Ein Glas grüner Tee ist erlaubt. Zum Abendessen genießen Sie gebackenen Fisch- und Gemüsesalat, in dem Sie Knoblauch hinzufügen können.

Beginnen Sie am Dienstag mit einem hart gekochten Ei, fettarmer Hüttenkäse mit Beeren und Tee ohne Zuckerzusatz. Zum Abendessen empfohlene Hühnerbrühe, Gemüseeintopf, ein Stück Hühnchen und ein Glas Tomatensaft. Das Abendessen wird Buchweizen mit Gemüsesalat und einem Stück Hühnchen sein.

Am Mittwoch sind Weizenfrühstück und ein Glas Kefir zum Frühstück erlaubt. Zum Abendessen kochen Sie Hühnersuppe, und das Abendessen besteht aus Rinderleber, die mit Gemüse geschmort ist. Löschen Sie Ihren Durst mit Kompott.

Donnerstag gibt es einen Brunch und Tomatensalat zum Frühstück. Ein Stück Roggenbrot ist erlaubt. Für süße Birne. Vergessen Sie nicht grünen Tee ohne Zucker. Hungern Sie am Mittag mit Gemüsesuppe und einer Scheibe Fisch. Ein Glas Beerensaft ist erlaubt. Zum Abendessen gibt es Hüttenkäse mit Kleie und Obst sowie ein Glas grünen Tee.

Der Freitag beginnt mit Buchweizen mit Milch. Für süße Früchte. Wir speisen Suppe mit magerer Rinderbrühe, und zum Abendessen essen wir gedünstetes Hühnchen mit braunem Reis. Durst löschen grünen Tee.

Am Samstag wird Frühstück mit Hüttenkäse mit Beeren und Fruchtkompott serviert. Wir werden Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnerfleisch und Gemüsesalat essen. Abendessen - gebackener Fisch, Gemüsesalat mit Knoblauch und ein Glas Kefir.

Der Sonntag beginnt mit gedünsteten Hühnerkoteletts, Obst und grünem Tee. Zum Mittagessen ist Borschtsch mit magerer Rinderbrühe, Roggenbrot und Gemüse erlaubt. Zum Abendessen gibt es Hüttenkäse mit Kleie und den Durst mit hausgemachtem Joghurt.

Merkmale der Akne-Diät: die Vorteile einer richtigen Ernährung

Das Auftreten von Akne ist ein weit verbreitetes Problem, das sowohl im Jugendalter als auch im Erwachsenenalter auftritt. Viele Menschen, vor allem Frauen, versuchen, Akne mit Make-up zu maskieren. Solche Methoden sind nicht immer effektiv, weil sie das Problem einfach nicht lösen.

Eine spezielle Diät gegen Akne kann helfen, da seit langem nachgewiesen ist, dass die Diät den Zustand der Haut direkt beeinflusst. Viele Menschen erfahren erst dann von der Notwendigkeit, die Diät einzuhalten, wenn sie zu einem Arzt gehen, wenn die Krankheit in eine laufende Form übergeht.

Wenn von Beginn der Therapie nicht nur externe Mittel verwendet werden, sondern auch für die richtige Ernährung, wird das Ergebnis am schnellsten sein. Die Diät für Akne basiert auf dem Ausschluss von Produkten, die die Bildung von Hautveränderungen auslösen.

Der Mechanismus der Bildung von Hautproblemen

Nur wenige denken über die Wirkung der Ernährung auf den Zustand und das Aussehen der Haut nach. Um Akne zu vermeiden, muss in der Regel auf die Verwendung bestimmter Produkte verzichtet werden. Schlacke und andere schädliche Substanzen werden durch Leber, Nieren und Darm aus dem menschlichen Körper entfernt.

Eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielt Poren, die sich in der Haut befinden. Die Zellen der Epidermis sind mit Sauerstoff gesättigt und werden durch Toxine aus ihnen freigesetzt. Talgdrüsen produzieren ein Geheimnis, das mit Verunreinigungen und toten Partikeln einhergeht.

Schlechte oder unzureichende Ernährung führt zu Darmproblemen, die die Stoffwechselprozesse erheblich verlangsamen:

• Giftstoffe, die nicht rechtzeitig ausgeschieden werden, gelangen in den Blutkreislauf und verstopfen und vergiften den gesamten Körper.
• Ein Teil der Reinigungsarbeit ist für die Epidermis notwendig, aber die Zellen können diese schwierige Aufgabe einfach nicht bewältigen.
• Infolgedessen überlappen sich die Poren und Kanäle der Talgdrüsen aufgrund von zu viel Fett und Schmutz.
• In den Passagen ohne Sauerstoffzufuhr beginnen sich die Mikroben aktiv zu vermehren, was zur Entwicklung eines Entzündungsprozesses führt.
• Manchmal entwickelt sich Akne nicht an der Oberfläche, sondern in den tiefen Hautschichten.

Eine richtig geformte Aknediät im Gesicht hilft, all diese negativen Vorgänge zu vermeiden, die Probleme mit der Haut und dem gesamten Körper verursachen.

Ursachen der Akne

Um das Auftreten von Hautausschlägen zu verhindern und bereits vorhandene Defekte zu beseitigen, müssen Sie die Gründe dafür genau kennen:

• falsche Ernährung, bei der der Körper nicht genügend Mineralien und Vitamine erhält;
• Mangel an vollem Tagesablauf;
• regelmäßige Überarbeitung, Ruhepause, emotionale und körperliche Überlastung;
• geschwächtes Immunsystem;
• Hypothermie;
• Probleme im Darm.

Wenn in der täglichen Ernährung eine große Menge raffinierter und zuckerhaltiger Lebensmittel enthalten ist, führt dies zu einer erhöhten Produktion von Androgenen - männlichen Hormonen. Solche Prozesse sind für das Gesicht unsicher. Die Talgdrüsen produzieren eine große Menge Fett und verstopfen die Poren.

Es ist wichtig, qualitativ hochwertige, gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, die die Funktion des Gastrointestinaltrakts nicht stört. Unabhängig von der Ursache für das Auftreten von Hautausschlägen sollten Sie zunächst die Arbeit des Darms anpassen und ihn von schädlichen Elementen reinigen. Um dieses Ziel zu erreichen, empfiehlt es sich, einen qualifizierten Fachmann zu konsultieren, der geeignete Methoden empfiehlt.

In jedem Fall sollte die Ernährung für Akne im Gesicht umfassend und ausgewogen sein. Über ihn und unten reden.

Leistungsmerkmale

Eine Diät zur Reinigung der Haut von Akne hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper. Sobald Sie anfangen, richtig zu essen, werden sich Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung verbessern, Sie werden Kraft und Energie fühlen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen. Jede Diät von Akne und Mitessern basiert auf den folgenden Regeln.

• Die Ernährung sollte bei einem ständigen Wechsel der Produkte unterschiedlich sein. Das richtige Menü umfasst frisches Obst, Gemüse und Müsli.
• Die Akne-Diät für Jugendliche und Erwachsene bedeutet, dass auf Süßwaren, Backwaren sowie auf Produkte verzichtet werden muss, die viel Salz enthalten: Cracker, Nüsse, Chips.
• Die Diät wird zwangsläufig von der Einhaltung der Besonderheiten des Trinkregimes begleitet. Der menschliche Körper benötigt Wasser, um die Zellen mit Feuchtigkeit zu sättigen und Giftstoffe und andere schädliche Bestandteile zu entfernen. Täglich werden bis zu 2,5 Liter sauberes Trinkwasser ohne Gas empfohlen. Wie Sie wissen, sind „tun“ und „können“ unterschiedliche Konzepte. Viele geben der Flüssigkeitsmenge, die sie trinken, nicht den gewünschten Wert, und als Folge leiden auch Haut, Haare und einige Organe.
• Eine nützliche Ergänzung des Menüs ist Kleie, die viel Ballaststoffe enthält. Sie sind besonders wichtig für die Normalisierung der Darmfunktion. Der Tagessatz gilt als ein paar Löffel Kleie. Sie können sie als Zusatz zu Getreide und anderen Gerichten verwenden.
• Um die richtige Ernährung von Akne zu gewährleisten, ist es notwendig, die empfohlenen Kochmethoden zu verwenden und gesunde Rezepte zu wählen. Wenn eine Wärmebehandlung der Produkte erforderlich ist, versuchen Sie es zu dämpfen, zu kochen, zu kochen, zu braten oder zu backen. Der einfachste Weg, solche Gerichte in einem langsamen Kocher oder einem Doppelkocher zu kochen. Darüber hinaus arbeiten solche Geräte ohne die Verwendung von Fett und Öl und tragen dazu bei, die maximale Menge an Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, die in Produkten enthalten sind, aufrechtzuerhalten.
• Um Akne loszuwerden, sollten Sie das Menü mit Gemüsesuppen anreichern. Iss sie jeden Tag.

Ein Tag pro Woche sollte der Entlastung des Körpers gewidmet werden. Essen Sie während dieser Zeit pflanzliche Nahrung. Eine Diät, um Akne loszuwerden, wird durch Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Mineralien und Vitaminen gebildet.

Zulässige und verbotene Produkte

Was kann man bei Hautproblemen nicht essen? Die Liste enthält die folgenden Gerichte und Zutaten:

• Schokolade, fettreiche Desserts, Zucker;
• Getreide aus Hirse und Grieß;
• süße Mehlprodukte;
• Fast Food;
• raffinierte Produkte: Cracker, Chips und andere;
• zu salzige Gerichte, geräuchertes Fleisch;
• Eingelegte und Konserven;
• Trauben und Bananen;
• Soda, alkoholische Getränke, Kaffee;
• Fett- und Schmelzkäse-Sorten.

Lebensmittel von Akne im Gesicht, obwohl dies die Ablehnung der aufgeführten Produkte impliziert, aber Sie können ihre nützlichen Gegenstücke verwenden, falls vorhanden. Leckere Gerichte sind immer sehr angenehm, und jede Art von Verletzung ist oft die Ursache für schlechte Laune oder Depression. Es ist ein Leben lang unmöglich, auf Delikatessen zu verzichten. Wenn Sie zum Beispiel etwas Süßes brauchen, ist es besser, Süßigkeiten und Schokolade durch Honig und Trockenfrüchte zu ersetzen. Brot hat auch die Möglichkeit, nicht rundweg zu verweigern, wenn Sie Vollkornoptionen wählen.

Was müssen Sie mit Akne essen? Akne im Gesicht verschwindet allmählich, wenn Sie von Experten empfohlene Produkte verwenden:

• Brei und Suppen aus Reis, Haferflocken, Buchweizen;
• Früchte und Gemüse;
• frische Grüns;
• Brühen;
• Kleie;
• Olivenöl;
• Nüsse;
• Leinsamenöl und Samen.

Was ist und damit gibt es keine Akne, wie macht man ein Menü? Es gibt keine strikte Stromversorgung, um dieses Problem zu lösen. Es ist wichtig, nicht nur die angegebene Diät einzuhalten, sondern auch einen gesunden Lebensstil einzuhalten. Es sollte öfter im Freien sein, schlechte Gewohnheiten aufgeben, nur hochwertige Produkte verwenden. Es ist immer notwendig, diese Regeln zu befolgen, damit Sie nicht an verschiedenen Krankheiten leiden müssen.

Die Diät für Aknehaut für eine Woche wird genau auf der Grundlage von zugelassenen Lebensmitteln und Gerichten gebildet. Es ist besser, wenn dies von einem qualifizierten Spezialisten durchgeführt wird, der die individuellen Merkmale jedes Patienten berücksichtigen kann.

Wenn Sie das richtige Menü aufstellen, erscheint keine Akne, und die Ernährung wird abwechslungsreich und ausgewogen sein. Mit anderen Worten - solide Pluspunkte. Missbrauche das Essen nicht von der gesperrten Liste, sondern vergiss es für immer! Diätakne wird bald ein positives Ergebnis geben.

Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie einen erfahrenen Ernährungsberater konsultieren. Die Einhaltung der richtigen Ernährung wird die Arbeit des Verdauungssystems anpassen. Dann werden Hautfehler allmählich verschwinden. Achten Sie darauf, die richtige Ernährung mit externen Hautpflegeprodukten zu kombinieren.

Gesichtsaknediät: Produkte, Menü, Ergebnisse

Inhalt des Artikels:

• Was ist die Diät von Akne
  
• Zulässige Produkte
  
• Verbotene Produkte
  
• Leistungsregeln
  
• Menü für die Woche
  
• Ergebnisse der Diät
  

Diät gegen Akne ist eine spezielle Diät, die dazu beitragen wird, die Anzahl der hässlichen und schmerzhaften Läsionen zu reduzieren. Seine Wirksamkeit hängt von der Ursache der Akne ab. Wir alle wissen, dass die Haut ein Indikator für die korrekte Funktionsweise des Körpers ist. Wenn irgendwo ein Fehler auftritt, wird er auf dem Gesicht erscheinen. Akne kann viele Faktoren verursachen, von hormoneller Instabilität bis hin zu schweren Anomalien der inneren Organe - in diesen Fällen wäre natürlich eine gesunde Ernährung angebracht, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie vor einem Hautausschlag rettet. Diese Faktoren sind jedoch nur relevant, wenn Akne unerwartet auftrat, obwohl Sie diese Art von Problemen zuvor nicht erlebt hatten. Wenn jedoch unangenehmer Ausschlag Ihr ständiger Begleiter ist, bedeutet dies, dass sie durch falsche Pflege und / oder unausgewogene Ernährung provoziert werden. In dieser Situation ist die Ernährung der wichtigste Schritt zur Lösung des Problems.

Was ist Aknenhautdiät?

Der Darm und die Haut sind zwei stark miteinander verbundene "Strukturen". Mädchen, die versuchen, Unvollkommenheiten der Gesichtshaut zu korrigieren, geben häufig eine Menge Geld für hochwertige Cremes und professionelle Salonverfahren aus, aber alles vergebens. Dies deutet darauf hin, dass das Problem nicht außerhalb liegt, sondern innen, und es muss vor allem der Darm behandelt werden.

Daher ist es nicht schwer zu vermuten, dass die Aknediät in erster Linie auf die Stimulation des Darms abzielt und deren Hauptbestandteil Ballaststoffe oder Ballaststoffe sind.

Faser wird als "Darmschwamm" bezeichnet. Warum gerade Schwamm? Weil es für das Verdauungssystem funktioniert, wie ein Schwamm für den Küchentisch. Denken Sie darüber nach, weil Sie den Tisch abwischen wollen, wir nehmen keine Plastiktüte oder Seidenlappen mit. Wir sind uns bewusst, dass diese Materialien die Aufgabe nicht gut bewältigen können, aber ein Schwamm ist eine andere Sache. Und wenn Sie die Ballaststoffe im Mikroskop sehen, können Sie feststellen, dass sie die gleiche poröse Struktur haben.

Genau wie ein Schaumstoffschwamm Schmutz vom Tisch entfernt, sammelt die Faser alle schädlichen Substanzen und entfernt sie zusammen mit sich selbst aus dem Körper. Das heißt, wenn wir genug Nahrung mit Ballaststoffen zu sich nehmen, arbeiten die Eingeweide gewissenhaft. Wenn es nur wenige solcher Produkte in unserer Ernährung gibt, treten zuerst Verstopfungsprobleme und andere gastrointestinale Störungen auf und die Haut beginnt zu leiden.

Zulässige Produkte für Gesichtsakne

Die Hauptfigur der Diät gegen Akne ist die Faser, was bedeutet, dass die Ernährung, die Ihre Haut vor unangenehmen Ausbrüchen schützen soll, zuerst mit Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen angereichert werden muss. Dazu gehören Getreide, Hülsenfrüchte, Obst (insbesondere Zitrusfrüchte und Äpfel), Gemüse (insbesondere Brokkoli), Nüsse (insbesondere Mandeln und Erdnüsse), alle Grüns usw.

Produkte mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen sind in der Tabelle dargestellt:

Effektive Gesichtsaknediät: empfohlene Diät für jeden Tag der Woche

Das Problem des Kampfes um die Schönheit der Haut wird für Frauen immer wichtiger. Die Verschlechterung der Umwelt und die schlechte Ernährung führen dazu, dass immer mehr Mädchen über 18 unter dem Auftreten von Akne und Akne leiden.

Im Verlauf der Behandlung ist nicht nur eine korrekte und umfassende Hautpflege wichtig, sondern auch eine geeignete Ernährung.

Eine richtig gewählte Diät kann das Problem des Hautausschlags wirksam lösen.

Was sollte eine Diät für die Reinigung der Haut von Akne und Akne im Gesicht sein, wie Sie Ihre richtige Diät und Menü für jeden Tag der Woche organisieren, um Akne loszuwerden, erfahren Sie aus diesem Artikel.

Was wird Ernährung gegen Hautausschläge

Ärzte und Dermatologen nennen mehrere Hauptursachen von Akne, die nicht mit dem prämenstruellen Syndrom assoziiert sind. Das:

• hormonelle Störungen;

allergische Reaktion auf Kosmetika;

unsachgemäße Hautpflege;

falsche Ernährung und Störungen im Magen-Darm-Trakt.

Um das Problem zu beheben, werden normalerweise Medikamente verschrieben - Creme, Salbe und Talker -, um die äußeren Manifestationen der Akne zu entfernen und die tiefen Schichten der Epidermis von den pathogenen Bakterien zu behandeln, die Entzündungen verursachen.

Aber ohne die Einführung eines richtigen Ernährungsplans ist auch eine medikamentöse Behandlung nicht wirklich effektiv. Daher verschreiben Ärzte spezielle Diäten gegen Akne im Gesicht, die helfen, die Ernährung wiederherzustellen und die Darmfunktion wiederherzustellen und eine schöne Haut zu erreichen.

In Kombination kann dieser Ansatz das Problem der Akne in Gesicht und Körper in relativ kurzer Zeit wirksam lösen.

Die Diät gibt keine sofortigen Ergebnisse, die ersten Verbesserungen sind frühestens ein oder zwei Monate nach der Normalisierung der Diät sichtbar.

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Welche Lebensmittel zu essen

Viele Mädchen haben hunderte Male von ihren Müttern und älteren Freunden erfahren, wie schädlich Chips und anderes Fast Food sind, aber sie essen sie weiterhin.

Und die Haut reagiert entsprechend: Der Körper entfernt Giftstoffe schlechter, die normale Funktion der Talgdrüsen geht verloren. Als Ergebnis tritt Akne auf Gesicht und Körper auf, die Poren werden vergrößert, die Talgproduktion wird erhöht, die Poren verstopfen.

Zusätzlich zu den aufgeführten Problemen gibt es oft einen grauen, ungesunden Teint.

Wenn Sie eine gesunde Haut und ein attraktives Aussehen erzielen möchten, reinigen Sie Ihren Kühlschrank von schädlichen Produkten. Das:

• Chips, Cracker, Aromaverstärker und Mononatriumglutamat;

Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt - es fördert aktiv die Aknebildung;

Mayonnaise und fette Saucen mit Konservierungsmitteln sollten ebenfalls von der Diät ausgeschlossen werden.

geräuchertes, gebratenes und fettes Fleisch sollte nicht konsumiert werden;

Kohlensäurehaltige Getränke mit Ausnahme von natürlichem Mineralwasser sind ebenfalls verboten.

Fast Food, starker schwarzer Kaffee auf leeren Magen und Alkohol sollten aus Ihrer Ernährung verschwinden.

Sie sollten sich darauf beschränken, süßes Gebäck zu essen und es durch natürliche Süßigkeiten - Honig, Beeren, Trockenfrüchte und hausgemachtes Soufflé - zu ersetzen.

Und was ist bei der richtigen Ernährung gegen die Verschlimmerung von Akne und viel Akne hilfreich?

Der echte Beatmungsbeutel für die Haut - alle Getreidesorten: Weizen, Reis, Haferflocken, Gerste und Buchweizen. Sie sind reich an Ballaststoffen, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt und den Darm verbessert.

Fettarmes, gekochtes Fleisch, Huhn und Weißfisch sind sehr nützlich, da sie eine Proteinquelle sind, die als Baumaterial für neue Zellen dient.

Hüttenkäse, Ryazhenka, Kefir und Milchprodukte müssen ständig in der Ernährung vorhanden sein. Sie wirken sich positiv auf den Darm aus, verbessern die Verdauung und reinigen den Körper von Giftstoffen. Enthält viel Kalzium.

Alle Gemüse und Früchte mit Ausnahme von Hülsenfrüchten sind obligatorisch.

Ungesüßte Kompotte, Mineralwasser und Kräutertees sind gut für Magen und Darm. Grüner Tee wirkt stark antioxidativ und verbessert den Stoffwechsel und die Hautgesundheit.

Leinsamen- und Leinsamenöl helfen, die übermäßige Cholesterinbildung zu bekämpfen und die Talgproduktion zu normalisieren. Sie können zu Getreide und Brei hinzugefügt werden. Auf Leinöl zu kochen ist unmöglich.

Fassen wir zusammen. Bei der Ernährung mit Akne und unreiner Haut sollten Lebensmittel enthalten sein, die Zink, Selen, Vitamine B, Vitamine A und E, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten.

Einige dieser Nährstoffe können in den Vitaminkomplexen gefunden werden und in Pillenform als Ergänzung zur Diät aufgenommen werden.

Wöchentliches Menü für Akne

Um Ihnen den Umstieg auf die richtige Ernährung zu erleichtern, haben wir unter Berücksichtigung der Empfehlungen von Dermatologen ein wöchentliches Diät-Menü zusammengestellt, um Akne loszuwerden.

Sie können jedes Essen oder Getränk darin ersetzen, wenn Sie die oben genannten Empfehlungen beachten.

Montag

Frühstück: Hüttenkäse mit frischem Obst oder Beeren und Sauerrahm 250 Gramm, grüner oder Kräutertee, ein Sandwich auf Roggenbrot mit Käse und Butter.

Mittagessen: Hühnersuppe mit Tomaten, Kohl und Reis. Salat aus Rettich, Sauerrahm und Frühlingszwiebeln. Von Getränken: Mineralwasser oder Kräutertee, können Sie eine Tasse schwachen Kaffee mit Milch ohne Zucker trinken.

Abendessen: ein Salat aus Tomaten, Gurken und Gemüse mit Dressing mit Olivenöl und Zitronensaft. Fischeintopf in Sauerrahmsoße mit Reis als Beilage. Für die Süße - ein Obstsalat aus Bananen, Äpfeln und Orangen mit Joghurtdressing.

Von Getränken - Mineralwasser mit Zitrone und Minze, grüner oder schwarzer Tee mit Milch. Shu Puer ist sehr nützlich - mit einer kleinen Menge Zucker, Salz und Milch.

Dienstag

Frühstück: Haferflocken mit Beeren auf Milch, heiße Toasts mit Käse und Tomaten auf Roggenbrot. Von Getränken - Puer oder schwacher Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Hühnerbrust in Folie gebacken, Gemüsesalat aus Paprika, Kirschtomaten und Salat mit Roggencrackern. Von Getränken - Mineralwasser, Kefir oder Kräutertee.

Abendessen: Rote Bohnensuppe mit frischen Tomaten und Hühnerfleisch. Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl-Dressing und Zitronensaft. Für süßes Syrniki ohne Zucker, mit frischen Beeren und Sauerrahm.

Von Getränken - Tee, Ryazhenka oder Mineralwasser.

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Mittwoch

Frühstück: Ryazhenka, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Obstsalat.

Mittagessen: Lachssuppe mit Reis, gekochter Hähnchenbrustsalat mit Tomaten, Salat und frische Gurke. Mit Käse geröstet. Von Getränken: Kräutertee, Ayran, schwacher schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: Gedünstetes Rindfleisch mit in saurer Sahne gedünsteten Pilzen, Hühnerbrühe.

Von Getränken: Mineralwasser mit Zitrone ohne Gas, Tee mit Minze.

Donnerstag

Frühstück: Pfannkuchen auf Kefir mit Sauerrahm, Joghurt, Kaffee mit Milch ist nicht stark.

Mittagessen: Buchweizenbrei mit Butter und Pilzen, Gemüsesalat. Von den Getränken: Mineralwasser mit Zitrone, Pfefferminztee, Kaffee ohne Milch.

Abendessen: Gemüsesuppe ohne Fleisch, Hühnchenbrusteintopf, Obstsalat.

Von Getränken: Kefir, Ryazhenka oder Airan.

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, Joghurt, Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Toast mit Käse und Hühnchen, Salat mit Tomaten und Gurken, Hühnernudelsuppe. Obstsalat. Von Getränken: Kräutertee, Airan, Schwarztee.

Abendessen: gekochte Zunge mit Reis, Obstsalat, Joghurt. Von Getränken: Mineralwasser, Milch oder Kefir.

Samstag

Frühstück: Müsli mit Beeren, Joghurt. Von Getränken: Mineralwasser oder Kräutertee.

Mittagessen: gekochter Fisch oder gedünstet mit Gemüsebeilage, geröstet mit Käse. Mineralwasser mit Zitrone, schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: Hüttenkäse mit frischem Obst, Buchweizenbrei mit in Folie gebackenem Hühnchen. Kräutertee oder Shu Puer.

Sonntag

Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, Toast mit Käse. Ryazhenka oder Minztee.

Mittagessen: Hühnersuppe, Gemüsesalat, Toast mit Butter. Kaffee mit Milch oder Mineralwasser.

Abendessen: Obstsalat, Käsekuchen mit Rosinen, Gemüsesalat mit Leber. Pfefferminztee oder Mineralwasser.

Als Snack verwenden Sie am besten Obst, Nüsse oder Gemüsesalate. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Mineralwasser pro Tag zu trinken.

Fleisch oder Fisch werden nur gedünstet oder gekocht zubereitet, gebratenes Fleisch von der Diät sollte vollständig ausgeschlossen werden.

Zum Dressing Olivenöl oder Walnussöl verwenden. Sonnenblumenöl und Margarine sind verbotene Lebensmittel.

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Ergebnisse

Warten Sie nicht unmittelbar nach dem Übergang zu einer Aknediät im Gesicht auf ein sofortiges Ergebnis. Ärzte und Dermatologen nennen die Zahlen in der Regel 2 bis 4 Monate - der Körper braucht so viel, um den Mechanismus der Normalisierung von Stoffwechselprozessen und Toxinen wieder aufzubauen und in Gang zu setzen.

Der Vorteil ist, dass Sie sich durch die Einarbeitung in gesundes Essen, das ebenfalls lecker ist, nicht so schnell wieder in die falsche Ernährung zurückführen möchten.

Hören Sie auf Ihren Körper und kümmern Sie sich darum. Eine gesunde Art zu essen beeinflusst nicht nur den Zustand der Haut, sondern auch den allgemeinen Körperzustand und die Immunität.

Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Gesundheit, und Sie werden einen großen Schritt hin zu einem gesunden Leben und guter Laune machen. Und das Fehlen von Akne trägt nur dazu bei.

Gesichtsakne-Diät

Akne oder Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen und betrifft 85% der Jungen und Mädchen unter 19 Jahren. Akne im Gesicht und Körper, Probleme mit fettiger Haut können nach 25 Jahren im Erwachsenenalter auftreten. Akne ist eine chronische Krankheit, die eine lange und komplexe Behandlung erfordert. Diät von Akne im Gesicht ist ein obligatorischer Punkt der Therapie.

Die Entstehung von Akne durch die Verwendung bestimmter Lebensmittel ist unter Dermatologen immer noch umstritten. Dennoch ist die Mehrheit der Meinung, dass es immer noch Akneprodukte gibt, die von der Diät ausgeschlossen werden sollten. Hippokrates sagte: „Du bist was du isst“ und glaubte, dass Essstörungen eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten sind. Die moderne Medizin bestreitet diese Tatsache nicht, sonst wären nicht so viele gesunde Ernährungssysteme entwickelt worden.

Wie erscheinen Akne?

Bevor Sie herausfinden, welche Produkte Akne verursachen, sollten Sie den Mechanismus der Akne und die Faktoren, die sie beeinflussen, erlernen.

Unter dem Begriff "Akne" werden im Allgemeinen entzündliche Pustelelemente verstanden, die durch Papeln und Pusteln dargestellt werden können.

Der Mechanismus ihres Auftretens ist wie folgt:

• Unter dem Einfluss verschiedener Ursachen (hormonelle Störungen, Vererbung) wird der Prozess der Keratinisierung der Haarfollikel gestört und die Talgdrüsen beginnen mit der Bildung von mehr Fett (Sebum).
• Das fettige Geheimnis vermischt sich mit den abgestorbenen Epidermisschuppen und bildet eine dichte, klebrige Masse, die die Hautoberfläche nicht mehr erreichen kann.
• Die Masse verwandelt sich allmählich in einen Hornstopfen, der die Talgdrüsen verstopft. Diese Stecker werden Comedones genannt. Sie können geschlossen und offen sein (schwarze Punkte). Geschlossene Komedone sind ein ideales Medium für opportunistische Akne- und Staphylokokken-Bakterien, die in der menschlichen Haut ansässig sind. Sie stürmen in den Mund der Haarfollikel, und als Ergebnis ihrer vitalen Aktivität erscheint entzündete Akne.

Akne und Ernährung sind eng miteinander verbunden. Produkte oder vielmehr die darin enthaltenen Substanzen können die Sekretion der Talgdrüsen und den Keratinisierungsprozess beeinflussen, d. auf die wichtigsten Verbindungen in der Pathogenese der Akne.

Laut Ernährungswissenschaftlern hängt eine ungesunde Ernährung mit wenig Ballaststoffen und einem hohen Gehalt an tierischen Fetten von der Akne ab.

Ursachen der Akne

Wenn eine Person alle Voraussetzungen hat, aufgrund derer Akne vorliegt, kann eine Reihe äußerer und innerer Faktoren zu ihrem Fortschreiten beitragen.

Hoher Testosterongehalt

Lebensmittel an sich wirken nicht auf Akne, sondern auf Hormone, die den Stoffwechsel bestimmen. Daher, welche Produkte helfen, das Verhältnis von Hormonen zu stabilisieren, sind in der Lage, Akne zu beseitigen.

Alles ist an ein solches Hormon wie Insulin und ein ähnliches Hormon - den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1) - gebunden. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führt ein erhöhter Insulinspiegel zu einem Anstieg von Dehydroepiandrosteron, einem 200-mal stärkeren Hormon als Talgdrüsen als Testosteron. Bei hohen Insulin- und Dehydroepiandrosteron-Konzentrationen müssen die Zellen mehr Talg produzieren, als die Haut benötigt. Es ist erwiesen, dass einige Produkte zum Auftreten von Akne beitragen, da möglicherweise sowohl der männliche als auch der weibliche Hormonspiegel (Östrogen) erhöht wird.

Mangel an Vitaminen und Mikroelementen

Zuallererst ist der Mangel an Vitamin A eine der Hauptursachen für Hyperkeratose, bei der sich die Hornschuppen der Epidermis zusammen mit Schmalz verdicken. Zur richtigen Ernährung von Akne im Gesicht müssen daher unbedingt Produkte gehören, die den Mangel an diesem Vitamin ausgleichen.

Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt

Der Zustand des Verdauungssystems und die Ernährung haben erhebliche Auswirkungen auf die Talgdrüsen. Die Hälfte der Patienten im Erwachsenenalter mit Hautausschlägen wird mit Darmdysbiose diagnostiziert. Darüber hinaus sorgt die normale Darmflora von 70% für die Immunität. Daher ist es wichtig, richtig zu essen, um den normalen Zustand des Verdauungstraktes aufrechtzuerhalten. Akne-Lebensmittel sind nicht vollständig ohne Produkte, die den Zustand der Darmflora verbessern. Welche Produkte dazu beitragen, das Wachstum der Nutzflora anzuregen, sind alle präbiotischen Eigenschaften (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Gemüse, Nüsse, Früchte, Milchprodukte).

Stresssituationen

Stress selbst löst keine Akne aus, beeinflusst jedoch den Hormon- und Immunstatus, was bedeutet, dass er die Situation mit vorhandener Akne verschlimmern und das Auftreten neuer Akne provozieren kann. Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, muss er ausreichend mit Vitaminen versorgt werden. Oft kann die Situation jedoch nicht mit Vitaminpräparaten korrigiert werden. Ärzte empfehlen die Einführung von proteinreichen Nahrungsmitteln und einer Reihe von Mikro- und Makroelementen in die Ernährung.

Stärkung der Immunität

Der Zustand der Immunität ist bei der Entwicklung von Akne von größter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung der Schutzfunktionen des Körpers mit synthetischen Immunstimulanzien führt häufig zu einer Reihe von Nebenwirkungen. Daher kann die Steigerung der Immunität ohne gesundheitliche Auswirkungen nur auf Diät erfolgen. Für diese Diät, wie ergänzt mit bestimmten Lebensmitteln, entfernen Sie schlecht verdauliche oder schädliche Produkte.

Die Ernährung zur Beseitigung von Akne und Immunität sollte mit Proteinen, pflanzlichen Fetten, Spurenelementen (Zink, Eisen, Kupfer), komplexen Kohlenhydraten, Ascorbinsäure diversifiziert werden.

So kann Zinkmangel, die unbedeutende Zufuhr von Nahrung oder Hunger, Hautprobleme in Form von Hautausschlägen verursachen und die Immunität erheblich verringern. Wenn Akne aufgrund von Zinkmangel aufgetreten ist, müssen Sie daher Eiweiß, Meeresfrüchte, Kleie und rotes Fleisch essen.

Kohlenhydrateffekt

Akne gilt trotz der Prävalenz als Krankheit der westlichen Welt, ebenso wie Fettleibigkeit und Diabetes. Dies hängt mit der Ernährungskultur zusammen, oder besser gesagt mit einem hohen Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - dies ist etwas, das nicht mit Akne gegessen werden kann. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen, die solche Produkte lange Zeit gegessen haben und sich nicht an die Regeln der rationalen Ernährung halten, am anfälligsten für das Auftreten von Akne sind.

Kohlenhydrate sind die Hauptlieferanten von Energie. Sie sind in einfach und komplex unterteilt.

Welche Art von Essen macht Akne oder einfache Kohlenhydrate:

• Zucker und davon abgeleitete Derivate;
• Honig
• Marmelade, Süßigkeiten;
• alles Gebäck;
• schokolade;
• süße Getränke, insbesondere kohlensäurehaltige und Fruchtsäfte;
• süßer Fruchtgrieß und Reisgetreide.

Einfache Kohlenhydrate müssen sofort abgebrochen werden, oder der Verbrauch soll minimiert werden, falls Akne im Gesicht vorhanden ist oder wenn Sie Akne auf Ihrem Rücken und anderen Körperteilen beseitigen möchten. Sie verursachen Insulinfreisetzung durch die Bauchspeicheldrüse und folglich einen Anstieg der Testosteronspiegel.

Welche Nahrungsmittel helfen gegen Akne oder komplexe Kohlenhydrate:

• Getreide;
• Hülsenfrüchte;
• Nüsse;
• Gemüse.

Akne-Lebensmittel müssen notwendigerweise komplexe Kohlenhydrate enthalten, von denen Gemüse bevorzugt werden sollte.

Solche Kohlenhydrate bauen langsamer ab und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres beeinflusst wiederum die Sebumproduktion. Daher ist eine Diät gegen Akne im Gesicht mit einer minimalen Menge an Getreideprodukten wünschenswert.

Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auch den Verbrauch von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreideprodukten zu reduzieren. Eine Alternative zu Fruchtsäften sind pflanzliche Getränke, insbesondere solche, die Grüns enthalten.

Kohlenhydrate umfassen Cellulose (Ballaststoffe), die in pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, sondern durch den Darm gebildet, bildet Komponenten, die zur Entfernung toxischer Substanzen beitragen, verlangsamt die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate und normalisiert das Verhältnis der Darmflora. Je mehr Giftstoffe durch den Darm ausgeschieden werden, desto weniger toxische Substanzen, die die Konsistenz von Talg beeinflussen, werden durch die Talg- und Schweißdrüsen freigesetzt. Daher sollte eine obligatorische Diät für Haut von Akne diese Komponente enthalten.

Faser wird in den folgenden Produkten gefunden:

• Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
• Getreide (Buchweizen, Hafer, Gerste, Hirse);
• Vollkornbrot;
• Gemüse, Obst.

Ballaststoffe regulieren die Darmentleerung und helfen, Giftstoffe zu entfernen. Wenn also Akne auftritt, ist eine Diät, die hilft, den Stuhlgang zu normalisieren, sowohl eine Therapiemethode als auch eine Art der Prävention von Akne.

Vitamine in der Diät-Therapie Akne

Bei der richtigen Ernährung von Akne sind Vitamine von besonderem Wert, die das Immunsystem und die Keratinisierungsprozesse beeinflussen. Dies sind vor allem die Vitamine C, A und PP.

Ascorbinsäure stimuliert die zelluläre und allgemeine Immunität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Diät mit Akne und Mitessern sollte Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Dogrose und Sanddorn als Abkochungen enthalten.

Vitamin A kommt in der Leber, im Eigelb und in Käsen fester Sorten vor. Dieses Vitamin hat eine hormonähnliche Wirkung und beeinflusst den Prozess der Keratinisierung von Epidermiszellen erheblich. Wenn dies nicht der Fall ist, erfolgt die Keratinisierung der Epithelzellen sehr schnell, was zur Bildung von Komedonen und dann zu Pustelausschlägen auf der Haut beiträgt. Vitamin A enthält auch die folgenden vorteilhaften Hautprodukte:

• Butter;
• rot-orangefarbenes Gemüse und Gemüse (Karotten, Tomaten, Petersilie, bulgarischer Pfeffer, Spinat).

Riboflavin (B2) verbessert die zelluläre Immunität und die Atmung des Gewebes. Es wird in Fleisch, Bohnen, Sojabohnen, Buchweizen, Innereien und Hüttenkäse gefunden.

Eine Diät, um Akne loszuwerden, muss notwendigerweise Lebensmittel enthalten, die die oben genannten Vitamine enthalten.

Was ist Akne zu vermeiden

Alle Produkte Ernährungswissenschaftler sind bedingt in 5 Gruppen unterteilt:

• Fett- und Süßspeisen;
• Fisch und Fleisch;
• Milchprodukte;
• Obst, Gemüse;
• Müsli und Brot.

Vollkuhmilch enthält viel Vitamin A, wird jedoch nicht im Magen (nur im Zwölffingerdarm) resorbiert und beeinträchtigt die Aufnahme anderer Spurenelemente und Vitamine.

Diät für Akne sollte zunächst keine Milch enthalten, sondern Milchprodukte, die die Darmfunktion verbessern und die Mikroflora normalisieren.

Fleisch ist die Hauptquelle für Eisen, Phosphor und Kalium. Wenn Akne auftritt, sollte die Diät mageres Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Hühnerfleisch) enthalten und es ist besser, nicht zu mahlen. Das Fleisch von Gänsen und Enten sollte wegen zu viel Fett von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Fischproteine ​​sind essentielle Aminosäuren, die die Aknediät enthalten sollte. Sie werden vom Körper besser aufgenommen als Fleisch. Der wertvollste Fischgehalt der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die an allen interzellulären Prozessen beteiligt sind und die bei Akne so wichtige Entzündung beseitigen können. Die Fischleber enthält die Vitamine B und A.

Es gibt eine bestimmte Form der Akne, die Jodüberladung im Körper verursachen kann - Jodakne. Sie treten bei der langfristigen Einnahme von Medikamenten mit Jod auf, aber bei manchen Menschen kann diese Form auch bei einmaliger Verwendung der Substanz auftreten. In diesem Fall handelt es sich bei Akne-provozierenden Produkten um Tintenfische, Garnelen und Meerkohl, da sie in Bezug auf den Jodgehalt führend sind.

Gemüse und Früchte enthalten fast kein Fett und enthalten sehr wenig Eiweiß. In der Kategorie „Akneprodukte“ sind Gemüse und Obst praktisch die einzige Vitamin C-Quelle, eine wichtige Quelle für Folsäure und Bioflavonoide. Sie enthalten vorteilhafte Verdauungsfasern und Tannine.

Eine Diät zur Reinigung der Aknehaut sollte insgesamt 400 Gramm umfassen. täglich verschiedene Gemüse und Früchte und besser, wenn es 5 Gemüsesorten und 3 Früchte gibt.

Der Wert der Ernte im Kampf gegen Akne hängt von der Art der Getreideverarbeitung ab. Wenn zum Beispiel ein Korn poliert und seine Schale entfernt wird, enthält es keine großen Ballaststoffe mehr, die für die Verdauung geeignet sind. Pflanzliches Fett kommt am häufigsten in Haferflocken vor. Buchweizen enthält eine große Menge an Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Diese Getreide müssen notwendigerweise eine Diät für Akne enthalten.

Akne im Erwachsenenalter kann bei Frauen auftreten, die Probleme mit dem Hormonsystem haben und in den Wechseljahren sind. Dies ist auf eine Abnahme der Produktion des Hormons Östrogen zurückzuführen. In diesem Fall ist die Ernährung mit Pickeln im Gesicht nützlich, um Sojaprodukte zu ergänzen, die hormonähnliche Wirkungen haben. Soja hilft dabei, den Mangel an Sexualhormonen wiederherzustellen und das schlechte Cholesterin zu senken, oder es wird eher nicht erlaubt, seinen Spiegel zu erhöhen.

Will Hunger helfen

Befürworter der Entlade-Therapie (Hunger) betrachten es als eine der Methoden, um Akne loszuwerden. Gegner sprechen über schwerwiegende Konsequenzen für den Stoffwechsel, denn Hunger löst Stress aus, der die Sekretion von Androgenen erhöht, und trägt zum Fettfluss im Blut bei. Darüber hinaus verringert das Fasten die Immunität, so dass die meisten Dermatologen diese Methode nicht zur Behandlung von Akne genehmigen.

Schlussfolgerungen

Akne ist eine chronische Krankheit und heute gibt es kein universelles Mittel, um die Akne ein für alle Mal zu beseitigen. Es gibt Medikamente, die die Remissionszeit signifikant verlängern. Daher sollte die Diät für Akne ständig beobachtet werden. Wöchentliche Abstinenz von gebratenen und fetten Speisen führt zu keinen positiven Ergebnissen. Diät gegen Akne sollte von einem Dermatologen oder Ernährungswissenschaftler unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten entwickelt werden. Bestimmen Sie, welche Produkte bei der Behandlung von Akne helfen, der Arzt kann nur Informationen über die Ursachen der Erkrankung, das Vorhandensein von Nahrungsmittelallergien und die Unverträglichkeit gegenüber einer Reihe von Produkten haben. Er wird Ihnen auch sagen, wie Sie das Essen so organisieren, dass es keine Akne gibt, und was Sie essen müssen, es wird Ihnen helfen, ein Menü für die Woche zu erstellen.