Richtige Ernährung für Akne

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Problemhaut bereitet dem Besitzer viele Schwierigkeiten. Akne, Akne, Akne, entzündeter Hautausschlag verderben das Aussehen und die Stimmung.

Natürlich können Sie eine teure Kosmetik kaufen und versuchen, den Ausschlag damit zu überwinden.

Aber fast nie Akne im Gesicht oder Körper kann nicht mit nur externen Methoden loswerden.

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Verstehen Sie die Ursachen für einen ungesunden Hautzustand besser und versuchen Sie, diese zu beseitigen.

Ursachen von

Nur wenige denken darüber nach, ob die Ernährung das Aussehen der Haut beeinflusst.

Und in der Zwischenzeit erscheint wegen der falschen Diät Akne.

Unser Körper ist so konzipiert, dass die Schlacken durch den Darm, die Leber und die Nieren abgeleitet werden. Poren in der Haut spielen eine große Rolle bei der Beseitigung schädlicher Substanzen. Gewebe erhalten nicht nur Sauerstoff von ihnen, sondern auch der Körper wird mit Hilfe von Poren von Giftstoffen gereinigt.

Die Talgdrüsen sezernieren Talg, der zusammen mit Schmutzpartikeln, toten Epidermis, ausgeschieden wird.

• Aber Probleme mit dem Darm gehen von schlechter oder schlechter Ernährung aus, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich.
• Nicht reduzierte Toxine werden in den Blutkreislauf aufgenommen und den gesamten Körper vergiften.
• Die Haut nimmt einige zusätzliche Reinigungsarbeiten auf. Natürlich kommt sie nicht zurecht.
• Die Poren und Ausscheidungskanäle der Drüsen werden durch zu viel Schmutz und Fett blockiert.
• In Hohlräumen ohne Sauerstoffzugang beginnen sich Bakterien aktiv zu vermehren und es bilden sich entzündliche Elemente.

Manchmal erscheinen eitrige Inhalte tief unter der Haut.

Foto: tiefe eitrige Entzündung

Dies ist auch ein Signal des Körpers, dass er so schnell wie möglich Hilfe braucht.

Hormone wirken sich auch auf Akne aus.

• Erhöhte Blutspiegel von Androgenen (männliche Sexualhormone) führen zu einer erhöhten Aktivität der Talgdrüsen.
• Einige Lebensmittel können die Testosteronproduktion durch Ansammlung von Insulin auslösen (z. B. Kuhmilch, Zucker).

Hormonelles Ungleichgewicht tritt häufig bei Jugendlichen während der Pubertät, bei schwangeren, stillenden Frauen, vor Beginn des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren auf.

Tendenz zum Hautausschlag kann bei Menschen beobachtet werden:

• bei chronischen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• bei Störungen der Schilddrüse;
• mit Immunschwächekrankheiten;
• vor Überhitzung oder Unterkühlung;
• von Stress und chronischer Müdigkeit;
• allergisch gegen Lebensmittel, Medikamente und Kosmetika;
• aufgrund der Aktivität der Hautmilbe;
• von der Nichteinhaltung der Hygiene.

Wie gehe ich mit Hautausschlag um?

Im Kampf gegen Gesichtsausschlag ist ein integrierter Ansatz wichtig.

Foto: Nur ein Arzt kann die Ursache für den Hautausschlag richtig bestimmen und eine wirksame Behandlung vorschreiben.

Um anzufangen, lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren - einen Dermatologen. Es hilft, die wahren Ursachen von Akne zu identifizieren.

Sie müssen möglicherweise von anderen Ärzten untersucht werden.

• Wenn es Probleme mit dem Verdauungssystem gibt, müssen Sie einen Gastroenterologen aufsuchen.
• Bei Verletzungen des Schilddrüsen-Endokrinologen.

Wenn nach der Behandlung chronischer Krankheiten die Akne nicht verschwunden ist, müssen zusätzliche Kampfmittel eingesetzt werden.

Um Akne loszuwerden, sollten die Regeln für die Hautpflege beachtet werden:

Foto: Gerade die richtige Hautpflege hilft, den Ausschlag zu bewältigen

• Zuallererst muss die Dermis gereinigt werden. Es ist besser, sich mit speziellen Gelen oder Schäumen zu waschen. In der Apotheke können Sie Teer-Seife kaufen - ein natürliches und sehr nützliches Werkzeug zum Waschen von Gesicht und Körper.
• Verwenden Sie sanfte Peelings, alkoholfreie Tonika. Ein leichtes Peeling kann aus normalem Soda und Gesichtswaschmittel hergestellt werden.
• trockene Akne hilft, die betroffenen Stellen zu reiben oder punktuell auf einzelne Elemente des Salicylsäureausschlags zu wirken;

Foto: Gesichtsmaske mit Haferflocken

• Masken auf der Basis von weißem und grünem Ton, Honig, Haferflocken lösen schwarze Flecken, Peeling und abgestorbene Epidermiszellen;
• Um einen großen Pickel schneller brechen zu können, können Sie eine Kompresse aus Vishnevskys Salbe oder zerkleinertem Aloeblatt für die Nacht machen.
• In keinem Fall können Pickel so lange gedrückt werden, bis sie reifen. Nur bei Entzündungen und Schmerzen können Sie versuchen, eitrigen Inhalt zu entfernen, indem Sie Ihren Fingernagel leicht auf den Kopf darunter drücken;
• Der letzte Schritt ist das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme. Stattdessen können Sie konzentriertes Jojobaöl oder Weizenkeime verwenden.

Darmreinigung

Fermentierte Milchprodukte wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus.

• Sie können anfangen, Kefir zu trinken, aber dieses Produkt ist nicht der beste Assistent. Aufgrund des Gehalts an Hefe- und Kefirpilzen wird es sauer, daher ist es nicht für Menschen mit hohem Säuregehalt des Magens geeignet. Wenn Sie sich dennoch für Kefir entscheiden, ist es besser, frisch zu kaufen. Erst in den ersten Tagen nach der Herstellung wirkt Kefir abführend.

Foto: Das Trinken von Sauermilchgetränken fördert die Verdauung

• Die ideale Option ist Naturjoghurt. Aber nicht die, die im Laden verkauft wird, mit einer Reihe von Aromen und Farben.
• Normalisieren Sie die Darmflora, und regelmäßige Stuhlgänge helfen fermentierten Milchprodukten mit dem Gehalt an Milchsäure-Bifidobakterien und Laktobazillen. Es ist besser, ein Getränk zu Hause zuzubereiten. Dazu müssen Sie lediglich in einer Apotheke oder einem Supermarkt eine spezielle Trockenhefe kaufen und diese gemäß den Anweisungen in Milch auflösen.

Zuerst müssen Sie Magermilch einnehmen, damit der Körper nicht rebelliert. Und nach 2-3 Tagen können Sie fetter kaufen.

Foto: frische Säfte sind gut für die Darmreinigung.

Wenn die Darmprobleme ernst sind, sollte der Morgen des ersten und zweiten Reinigungstages mit einem Einlauf beginnen.

• Am zweiten Tag können Sie natürlichen Apfelsaft trinken, der mit gereinigtem Wasser verdünnt ist. Bei Erkrankungen des Magens lohnt sich dies nicht. Die Säure in Äpfeln kann Gastritis oder Geschwüre verschlimmern.
• Der dritte Morgen beginnt mit Apfel- oder Karottensaft. Zum Mittagessen können Sie die Suppe in Gemüsebouillon ohne Braten oder Salat ohne Öl essen.
• Fügen Sie am vierten Tag etwas Olivenöl oder Sonnenblumenöl zum Salat hinzu.

Um das Ergebnis aufrecht zu erhalten, müssen Sie einmal pro Woche Kefir-Tage vereinbaren.

Der Körper danach gewinnt an Leichtigkeit, Verstopfung verschwindet und die Haut wird spürbar sauberer.

Video: "Superdish für Akne-freie Haut"

Ernährungsmerkmale für Akne

Für die Gesundheit der Haut ist es wichtig, sie nicht nur regelmäßig zu reinigen.

Die richtige Ernährung hilft, Akne viel schneller loszuwerden.

• Um den Körper nicht mehr mit Schlacke zu verschmutzen, ist es sinnvoll, möglichst viele verschiedene Früchte zu sich zu nehmen. Die in ihnen enthaltene Faser trägt zur Darmbeweglichkeit bei. Dies wird auch ein paar Kilo abnehmen, da die Frucht kalorienarm ist. Sie sollten jedoch nicht nach den Mahlzeiten verzehrt werden, sondern als Hauptgericht getrennt.

Beeinträchtigt das Rauchen Akne im Gesicht? Hier erfahren Sie es.

• Es ist wichtig, viel Mineralwasser oder gefiltertes Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.
• Morgens empfiehlt es sich, auf leeren Magen ein Glas Wasser zu trinken und dazu eine Prise Salz hinzuzufügen. Nach einer Stunde können Sie ein Glas Kefir oder Joghurt trinken. Salz entfernt schädliche Substanzen und die Sauermilch stellt die Mikroflora wieder her.

Akne im Gesicht basiert auf folgenden Prinzipien:

• Das Menü sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. In die tägliche Ernährung müssen Sie fünf Hauptprodukte einbeziehen - Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Sauermilch;

Foto: Frisches Obst und Gemüse sollte auf der Speisekarte stehen

• es ist gut, jeden Tag Kleie zu essen (3-4 Esslöffel);
• Es ist schädlich, Frittiertes zu essen. Es enthält krebserregende Substanzen und heilt keine Hautprobleme. Gerichte aus der Mikrowelle bringen auch wenig Nutzen.

Essen kann gedämpft werden.

• In einem Doppelkocher einen langsamen Kocher oder im Ofen backen. Bei dieser Kochmethode bleiben die nützlichen Vitamine und Spurenelemente erhalten;
• Essen Sie einmal am Tag erste Gänge mit magerem Fleisch oder Gemüsebrühen.

Welche Lebensmittel verursachen Akne?

Bevor Sie Akne loswerden, müssen Sie herausfinden, welche Produkte nicht mit Akne gegessen werden können.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel beinhaltet:

• Zucker, Schokolade, Fettcremes;
• Fettfleisch (insbesondere Schweinefleisch);
• Hirse und Grießbrei (enthält viel Gluten, was Verstopfung hervorruft);
• süßes Gebäck;

Foto: Es ist besser, diese Produkte abzulehnen.

• Milch- und Quarkmasse;
• Butter;
• Fast Food;
• Chips, Cracker und andere raffinierte Lebensmittel;
• Bananen, Trauben;
• geräucherte und eingelegte Lebensmittel;
• Eingemachte Essiggurke;
• Kohlensäurehaltige Getränke, Instantkaffee, Alkohol;
• Fett oder Schmelzkäse;
• Eier (Sie können nicht mehr als 2 Stücke pro Woche essen).

Trotz der Tatsache, dass die oben genannten Produkte den Körper schädigen, besteht keine Notwendigkeit, sie dauerhaft aufzugeben.

Leckeres Essen macht einem Menschen Freude, und Einschränkungen können Ihre Stimmung ruinieren und Depressionen verursachen.

Es ist unmöglich, ein Leben ohne Süßes zu leben. Schließlich brauchen die Menschen die Hormone der Freude und der Glukose.

Foto: Manchmal kann man es sich leisten, etwas Süßes zu essen

Manchmal kann man sich erlauben, etwas verbotenes zu essen, aber es macht Spaß. Missbrauch es einfach nicht.

Zulässige Produkte

Eine gesunde Ernährung hilft gegen Akne, wenn sie die notwendigen Nährstoffe enthält:

• Talgdrüse, die Zink reguliert;
• Verbesserung der Cellulose-Darmperistaltik;
• Omega-Säuren, die zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts beitragen;
• Vitamine der Gruppe B, A, E.

Foto: Nützliche Hautprodukte

Sie können essen:

• Reis, Buchweizen, Haferflocken;
• Diätetisches Fleisch - Truthahn, Kaninchen, Huhn, Rindfleisch;
• Seefisch - pink, Seelachs, Lachs;
• Roggenmehl, Kleiebrot;
• Gemüse und Obst;
• frische Grüns;
• Sojabohne;
• Leinsamen und Öl;
• Nüsse;
• Olivenöl;
• natürliche Kaffeebohnen;
• grüner Tee, Fruchtkompotte, Fruchtgetränke, Mineralwasser;
• fermentierte Milchprodukte, fettarmer Hüttenkäse.

Foto: fermentierte Milchprodukte normalisieren die Darmflora

Diät

Eine strenge Akne-Diät gibt es nicht.

Folgen Sie einfach einem gesunden Lebensstil, verzichten Sie auf ungesunde Ernährung und genießen Sie die Leichtigkeit des Körpers und die schöne Haut.

• Essen Sie häufiger besser (bis zu 5 Mal am Tag), jedoch in kleineren Portionen.
• Mischen Sie auch kein Fleisch mit Kartoffelbeilage oder Brei. Es ist besser, es mit einem Gemüsesalat zu verwenden.
• Und in einer anderen Mahlzeit genießen Sie Buchweizen, aber auch nicht mit Fleisch, sondern mit Gemüse.
• Kohlenhydrate, die in einer Mahlzeit mit Proteinen gemischt sind, werden nicht empfohlen.

Beispielmenü

Es ist nicht immer einfach, sich täglich zu ernähren, ja sogar ausgewogen.

In dieser Situation hilft das in der Tabelle dargestellte ungefähre Menü für die Woche.

Akne Nutrition Diet

Im Kampf um schöne Haut sind alle Mittel gut, eines dieser Mittel - die richtige Ernährung. Einige Produkte können die Haut reinigen, während andere ständig Hautausschläge hervorrufen.

Eine richtige Ernährung verbessert nicht nur den Hautzustand, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie sich gesünder und energetischer fühlen. Darüber hinaus müssen Sie wissen, welche Produkte Akne verursachen, um sie so wenig wie möglich einzusetzen.

Einfluss

Problemhaut kann das Leben selbst der glücklichsten Person ruinieren. Eine Streuung der Akne im Gesicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem.

Akne ist oft schmerzhaft und die Narben eines erfolglos zusammengedrückten Aals können ein Leben lang halten. Die Behandlung von Akne hilft leider nicht jedem, aber für manche ist es einfach nicht erschwinglich.

Es gibt viele Ursachen für Akne, daher müssen Sie die Krankheit umfassend behandeln. Die meisten Dermatologen empfehlen den Patienten, sich täglich um ihre Haut zu kümmern, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, nur hochwertige Kosmetika auf das Gesicht aufzutragen und natürlich richtig zu essen.

Wie ist der Hautzustand und die Ernährung? Es scheint, dass das Verdauungssystem im Allgemeinen und der Magen im Besonderen an einer Mangelernährung leiden sollten.

Diese Aussage ist absolut richtig, aber das Problem ist, dass der Magen in manchen Fällen einfach nicht mit der Menge Junk Food fertig wird, die wir ihm schicken.

In diesem Fall lösen Magenbeschwerden zahlreiche Hautausschläge und Akne in verschiedenen Körperteilen aus.

Um die Haut gesund und schön zu machen, ist es notwendig, schädliche Produkte aus der Ernährung zu entfernen und häufiger gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Sie sollten diese Methode, Akne loszuwerden, nicht als vorübergehende Diät betrachten. Wenn die Haut durch veränderte Ernährungsgewohnheiten gereinigt wird, müssen die Prinzipien der richtigen Ernährung während des gesamten Lebens eingehalten werden.

Die Rückkehr zu Kuchen und fetten Schweinekoteletts führt dazu, dass glatte und schöne Haut wieder mit Akne und Entzündungen bedeckt wird.

Welche Produkte müssen ausgeschlossen werden?

Fast jeder weiß, dass die meisten Produkte in nützliche und schädliche Produkte unterteilt werden können. Letztere schädigen unsere Gesundheit und tragen zur Entwicklung vieler Krankheiten bei. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten haben oft die größte Wirkung auf die Haut.

Es sollte klargestellt werden, dass Fette und Kohlenhydrate für jeden Menschen lebensnotwendig sind, so dass sie von der Diät nicht ausgeschlossen werden können.

Damit die Haut sauber und schön ist, muss man lernen, zwischen gesunden und ungesunden Produkten zu unterscheiden.

"Schädliche" Kohlenhydrate

Zucker und Produkte, die ihn ständig verwenden, können zu irreparablen Gesundheitsschäden führen. Der ständige Konsum von Zucker (und die meisten Menschen essen täglich Süßigkeiten) bilden die stärkste Sucht, die weit von allen Menschen entfernt werden kann.

Sicher, viele Menschen bemerken eine solche Anhaftung an ihren Lieblingssüßigkeiten, aber nicht jeder weiß, dass der Grund für das ständige Auftreten von Akne in einer großen Menge Zucker versteckt sein kann. Was zu tun

Erstens ist es notwendig, die Zuckermenge mindestens zu reduzieren. Eine scharfe Ablehnung Ihres Lieblingsfutters führt wahrscheinlich zu einem Zusammenbruch. Daher müssen Sie die Ernährung schrittweise ändern.

Die ideale Option ist natürlich die vollständige Ablehnung von Zucker. Als Ergebnis dieser Diät ändert sich die Haut in 1-2 Monaten. Leider brauchen die süßen Zähne unglaubliche Willenskraft und Selbstdisziplin, daher müssen Sie klein anfangen.

Für den Anfang können Sie einfach die schädlichsten und süßesten Lebensmittel aus der Ernährung entfernen:

1. Muffins: Brötchen, Brötchen, Muffins, Kekse, Kekse, Gebäck;
2. Weißbrot, Pampushki;
3. weiße und Milchschokolade;
4. Süßigkeiten, Waffeln, Schokoladentafeln;
5. Süßigkeiten, die fetthaltige Sahne oder Vanillepudding enthalten;
6. süßes Soda, süßer Instantkaffee und Vorratssäfte;
7. Eiscreme, süße Joghurts, glasierte Quarkriegel;

Was ist zu ersetzen:

1. Trockenfrüchte: getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen, Rosinen, kandierte Früchte, getrocknete Bananen, Äpfel;
2. Eibisch, Marmelade, türkische Freude;
3. halvah;
4. dunkle Schokolade;
5. Kozinaki;
6. Honig, Marmelade und Marmeladen.

Vielleicht helfen ein paar hilfreiche Tipps, die Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren:

• Es wird empfohlen, Tee und Kaffee nur mit einem Teelöffel Zucker zu versetzen oder gar nicht zuzusetzen;
• häufige Zwischenmahlzeiten helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu kontrollieren;
• Ein reichhaltiges Frühstück reduziert den Appetit den ganzen Tag.
• Vermeiden Sie verborgenen Zucker, der in Saucen und Marinaden, Würsten, Wurstwaren und anderen Fertiggerichten enthalten ist.

"Schädliche" Fette

Fette sind die Hauptenergiequelle, sie sind notwendig, um neue Zellen zu schaffen.

Der tägliche Konsum von Fetten trägt dazu bei, die Haut schön, das Haar gesund und die Immunität zu stärken. Darüber hinaus tragen Fette dazu bei, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, die für den Körper sehr wichtig sind.

Leider können nicht alle Lebensmittel, die Fett enthalten, als nützlich bezeichnet werden.

Hier ist eine Liste von Produkten, die Haut und Gesundheit schädigen können:

1. In einer großen Menge Pflanzenöl gebratenes Essen: Bratkartoffeln, Fleisch, Fisch, Fleischbällchen, Wurst, Pasteten;
2. Fette Snacks und Snacks: Chips, Cracker, Toast;
3. Produkte, die mit einer Fritteuse zubereitet werden: Pommes Frites, Donuts, Pasteten, Baklava, Nuggets;
4. geräucherter Fisch und Fleisch;
5. Mayonnaise und andere Tankstellen zu speichern.

Lebensmittel, die Sie essen können:

1. gedämpfter, gebackener oder gekochter Fisch und Fleisch;
2. Avocado;
3. Samen und Nüsse;
4. Olivenöl;
5. Käse und Milchprodukte.

Milchprodukte

Der genaue Mechanismus der Wirkung von Milchprodukten auf die Entwicklung von Akne ist nicht vollständig verstanden, aber die erhaltenen Daten reichen aus, um zu sagen, dass Milch oft die Ursache von Akne ist.

Viele haben gehört, dass sich ein hormonelles Ungleichgewicht in Form von Hautausschlägen äußert. Milch enthält auch Hormone, die den Zustand der Haut beeinträchtigen können.

Eine weitere Ursache für Akne ist Kasein, ein Protein, das in der Milch vorkommt. Außerdem kann moderne Lagermilch nicht immer von guter Qualität sein.

Natürlich ist das Problem nicht immer und nicht alles ist Milch, so dass Sie nicht alle Milchprodukte dauerhaft aufgeben müssen.

Für einen Anfang lohnt es sich, Milch für etwa einen Monat von der Ernährung auszuschließen und den Zustand der Haut zu beobachten. Es ist auch nützlich, Eis, Joghurt, Käse und andere ähnliche Produkte vorübergehend aufzugeben.

Fans von Milchprodukten sollten sich mit hausgemachtem Joghurt oder Hüttenkäse ernähren. Es ist sehr einfach, diese Produkte zuzubereiten, und sie sind in Geschmack und Qualität den im Handel erhältlichen Produkten voraus.

Wie entferne ich Flecken nach Akne im Gesicht? Lesen Sie hier mehr.

Richtige Akne-Diät

Eine richtige Ernährung gegen Akne sollte eine große Menge an pflanzlichen, vitaminreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die regelmäßig konsumiert werden sollten:

• Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen, Getreide (Buchweizen, Weizen, Mais, Haferflocken und andere), getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Datteln und andere);
• Proteine: Hühnchen, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Innereien, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen, Fisch und Meeresfrüchte;
• Fette: Pflanzenöle, fetter Fisch, Avocados, Nüsse (Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Samen, Walnüsse), Sesam, Leinsamen;
• Gemüse und Gemüse: Karotten, Kohl (Weißkohl, Peking, Rosenkohl, Blumenkohl, Broccoli), Tomaten, Gurken, Rüben, Paprika, Zwiebeln, Auberginen, Radieschen, Dill, Petersilie, Spinat, Basilikum, Minze, Rucola, Salat;
• Früchte und Beeren: Äpfel, Orangen, Grapefruits, Bananen, Kiwis, Pfirsiche, Aprikosen, Ananas, Granatäpfel, Kaki, Pflaumen, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Birnen.

Video: Wie man mit Hautausschlägen isst

Rezepte

Einige Leute, die sich auf die richtige Ernährung beziehen, sind entsetzt, sich Haferflocken, Brokkoli-Püree und fettarmen Hüttenkäse vorzustellen. In der Tat ist richtige Ernährung nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker.

Dampf Fisch

Um dieses Gericht zu kochen, können Sie fast jeden Fisch mitnehmen. Geeignet sind Seehecht, Lachs, Barsch, Flunder, Seelachs, Makrele und andere Fische.

Gedünsteter Fisch kann ganz oder in Stücken gegart werden. Ebenso lecker wird frischer und gefrorener Fisch sein.

Vor dem Kochen muss der Fisch gewaschen und gesalzen werden. Es wird empfohlen, etwas Saures hinzuzufügen, zum Beispiel Zitronensaft. Wenn gewünscht, können Sie Ihre Lieblingsgewürze verwenden.

Zum Kochen ist es am bequemsten, einen Doppelkessel zu verwenden, aber Sie können darauf verzichten. Die Hauptsache ist, dass die Fische das Wasser nicht berühren. Sie können also ein Metallsieb in einen Topf mit kochendem Wasser geben und Fisch hineinstellen. Danach wird die gesamte Struktur mit einem Deckel abgedeckt.

Der Fisch wird in etwa einer halben Stunde gekocht. Im fertigen Fisch ist das Fleisch undurchsichtig und lässt sich leicht von den Knochen trennen.

Der beste Fisch wird mit Gemüse kombiniert, das mit Fisch gedämpft werden kann. Peking-Kohl, Brokkoli, Spargelbohnen werden gut funktionieren.

Hühnerfilet mit Gemüse

Gebackenes Hähnchenfilet mit Gemüse ist ein tolles Abendessen. In diesem Gericht werden viele Proteine ​​und Vitamine sowie dessen Geschmack jeden begeistern.

Was du brauchst:

1. Hühnerfilet - 2 Stück;
2. Bulgarischer Pfeffer - 2 Stück;
3. mittelgroße Tomaten oder Kirschtomaten - 200 g;
4. Spargelbohnen - 200 g;
5. Möhren - 1 Stück;
6. junge Kartoffeln - 2-3 Stück;
7. Pflanzenöl - 2 EL. l.;
8. Salz, Pfeffer, Gewürze - schmecken.

Filet waschen und mit Salz und Gewürzen verteilen. Gemüse wird auch gewaschen und geschnitten: Pfefferkörner, Kartoffeln und Karotten - im Kreis, Tomaten - in Scheiben.

Die Form muss geölt sein, Gemüse und Filets werden gestapelt und gleichmäßig verteilt. Etwas Gemüse kann auf das Fleisch gelegt werden, so dass es saftiger wird. Gemüse muss gesalzen, Pfeffer und Butter geträufelt werden.

Gebackenes Gericht im Ofen 30-40 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C.

Gesunde Muffins

Solche leckeren und gesunden Cupcakes sind ein wunderbares Dessert, und sogar ein Kind kann sie kochen.

Zutaten:

1. Roggenmehl - 0,5 Tassen;
2. Haferflocken - 0,5 Tasse;
3. Eier - 2 Stück;
4. Butter - 3 EL. l.;
5. Zucker - 2 EL l.;
6. Honig - 4 EL l.;
7. Backpulver - 1 Prise;
8. Zimt - Prise;
9. Vanillin - Prise (oder eine Tüte Vanillezucker).

Dies ist ein Rezept für einfache Cupcakes, aber Sie können endlos damit experimentieren. Was kann einem solchen Dessert hinzugefügt werden?

Für den Geschmack:

• Bananenpüree;
• Kürbispüree;
• Beeren;
• Äpfel, in Scheiben geschnitten;
• ein paar Löffel Marmelade oder Marmelade;
• Karotte

Zusatzstoffe:

• Nüsse: Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse;
• Trockenfrüchte: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Datteln;
• Zitronen- oder Orangenschale;
• kandierte Früchte;
• Kakaopulver;
• Sesam;
• Kokos-Chips;
• Kürbiskerne;
• geriebene oder gehackte Schokolade;
• getrocknete Beeren.

Jedes Mal, wenn die Muffins anders sind, können Sie außerdem eine Vielzahl verschiedener Geschmackskombinationen ausprobieren, zum Beispiel Kürbis, Zimt, Apfel, Blaubeere, Bananenschokolade.

Muffins werden ca. 15-25 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C gebacken. Wenn es keinen Ofen gibt, können Sie sie mit einer Mikrowelle garen. Die Backzeit reduziert sich in diesem Fall auf 10-15 Minuten.

Wirkung der Ernährung auf Akne

Wenn Akne auf dem Körper und meistens auf dem Gesicht erscheint, versuchen die meisten Menschen, sie mit Kosmetika zu verstecken, und versuchen nicht einmal, die Ursachen für einen solchen Hautausschlag zu ermitteln. Foto 1 - Diät gegen Akne

Die Aknediät ist eine großartige Möglichkeit, das Problem von innen heraus zu lösen. Die Aknediät für die Haut ist sehr nützlich, wenn Sie alle Empfehlungen von Dermatologen befolgen. Foto 2 - Akne-Problem

Achtung Akne!

Akne - ein Hautausschlag, der hauptsächlich bei Jugendlichen auftritt, aber auch auf der Haut und bei Erwachsenen auftreten kann. Akne, eine Vielzahl von Hautausschlägen und Akne, meistens auf den Wangen. In der Regel hinterlässt eine solche Akne Narben und Narben im Gesicht. Ein solcher Ausschlag tritt aufgrund hormoneller Veränderungen, mit Problemen mit dem Verdauungssystem und allergischen Reaktionen auf. Foto 4 - Gesundes Essen hilft gegen Akne

Jeder weiß, dass die Ernährung einer Person den Zustand seiner Haut beeinflusst, weshalb man die Haut von einem Hautausschlag befreien kann. Man kann die richtige Ernährung von Akne im Gesicht verwenden. Die Aknediät im Gesicht beruht auf dem Ausschluss von Nahrungsmitteln und Produkten, die zu einer Zunahme der Zahl von Hautausschlägen führen können. Foto 5 - Unsachgemäße Ernährung kann Akne verursachen.

Wie wirkt sich Diät auf Akne aus?

Dermatologen argumentieren, dass die Ursachen von Akne nicht nur falsche Ernährung oder hormonelle Störungen sein können, sondern auch Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt (Gastrointestinaltrakt) oder 12 Zwölffingerdarmgeschwüren. Aus diesem Grund müssen Sie vor der Anwendung einer Diät gegen Akne im Gesicht Ihren Arzt um Erlaubnis und Empfehlungen für die Umsetzung fragen. Bei Jugendlichen ist die Aknediät wirksam, da sie den Stoffwechsel des Körpers ausbalanciert.
Die Aknenahrung im Gesicht spielt eine Schlüsselrolle, vor allem für Menschen, deren Haut zum Auftreten einer solchen Erkrankung neigt. Zu diesen Personen gehören Personen mit empfindlicher Haut, fettiger oder trockener Haut und Jugendliche.
Die Hauptursachen für den Ausschlag im Gesicht:

• ungesunde Ernährung sowie unzureichende Menge an notwendigen Mineralien und Vitaminen; Foto 6 - falsche Ernährung
• Schlafmangel, Überlastung und ständiger Stress; Foto 7 - Schlafmangel
• geschwächte Immunität; Foto 8 - Geschwächte Immunität

Magen-Darm-Probleme; Foto 9 - Probleme des Verdauungstraktes

Unabhängig von der Ursache der Akne im Gesicht ist es notwendig, sich mit der Wiederherstellung der Funktionen des Magens zu befassen.

Es ist wichtig! Um die Haut des Gesichts und des ganzen Körpers zu reinigen, müssen Sie 1 TL hinzufügen. In 500 ml Wasser salzen und diese Lösung auf leeren Magen trinken. Nach 30 Minuten ein Glas Kefir trinken. Salz befreit den Körper von Giftstoffen und Kefir hilft, die Darmflora wieder herzustellen. Mit diesem Rat können Sie nicht nur Akne (bei längerer Anwendung (am Tag)) loswerden, sondern auch Ihren Körper von schädlichen Substanzen reinigen.

Foto 11 - Diät von der Akne

Wie essen, so dass es keine Akne gibt?

Bevor Sie eine Diät einnehmen, müssen Sie feststellen, ob Lebensmittel die Akne in Ihrem Fall beeinflussen. Dazu müssen Sie sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen.
Um zu verstehen, was Sie essen müssen und wie Sie Akne beseitigen können, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:

1. Versuchen Sie, Ihr Menü zu diversifizieren, die Produkte müssen sorgfältig ausgewählt werden.
2. Akne-Lebensmittel sollten Süßes, Mehl, Salziges von sich ausschließen (Chips, Cracker, Nüsse sind ebenfalls in dieser Kategorie enthalten). Foto 12 - Beseitigen Sie das Süße, Mehl, salzig

Einmal pro Woche können Sie einen Obsttag organisieren und nur Obst essen. Das Reinigen des Körpers ist daher nicht umsonst.

Wenn Sie einen Doppelkocher oder einen langsamen Kocher haben, ist dies sehr gut, denn diese Geräte helfen Ihnen, den Geschmack und die Vitamineigenschaften der Produkte zu erhalten.

Es ist wichtig! Wenn Sie Speisen in einem Doppelkocher oder einem langsamen Kocher zubereiten, müssen Sie nicht viel Öl und Fett verwenden, was sich positiv auf Lebensmittel und Ihren Körper auswirkt.

Foto 17 - Gekocht kochen

Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen müssen, um Akne zu bekommen, müssen Sie zuerst über die Ernährung nachdenken, wobei das Gleichgewicht der Vitamine und Mineralien zu berücksichtigen ist. Foto 18 - Dampfer hilft beim Kochen von gesunden Lebensmitteln

Nützliche Bestandteile der Diät:

• Nahrungsmittel mit hohem Zinkgehalt; Foto 19 - Zinkhaltige Produkte

Es ist wichtig! Zink hilft bei der Reinigung der Poren und normalisiert die Talgdrüsen.

• Getreide und Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten; Foto 20 - Getreideprodukte

Es ist wichtig! Faser hilft, die Arbeit des Darms zu normalisieren.

• Vitamine (B, A, E);
• Omega-Säuren enthaltende Produkte. Foto 21 - Produkte mit Omega-Säuren

Es ist wichtig! Das Fehlen dieser Säuren im Körper führt zu hormonellen Störungen und zum Auftreten von Hautausschlägen.

Alle diese Empfehlungen sollten bei der Formulierung einer Diät gegen Akne berücksichtigt werden, um die Ernährung zu normalisieren und die Körperfunktionen wiederherzustellen.
Wenn Sie nicht wissen, wie man Akne verschwindet, ist die Buchweizendiät eine große Hilfe bei der Lösung dieses Problems. Es ist erwähnenswert, dass diese Diät auch für Menschen nützlich ist, die an Erkrankungen leiden, die mit hohem Blutzucker in Verbindung stehen oder übergewichtig sind.

Buchweizen ist ein hervorragender Fettverbrenner und hilft, den Körper von Giftstoffen und Schadstoffen zu reinigen. Foto 22 - Versuchen Sie, Buchweizen Akne Diät

Welche Nahrungsmittel verursachen Akne und helfen, die Magen-Darm-Funktion zu normalisieren?

Damit die Pickel im Gesicht schnell verschwinden, müssen Sie diese Lebensmittel verwenden:

• Getreide, zum Beispiel Buchweizen, Hirse oder Reisbrei als Hauptgericht oder als Beilage für Fleisch (Hauptgericht). Es ist erwähnenswert, dass diese Getreide auch für die Zubereitung von Suppe verwendet werden können; Foto 23 - Haferbrei - ein obligatorisches Produkt in der Ernährung
• Obst und Beeren, sowohl ausländische als auch solche, die auf unserem Territorium wachsen; Foto 24 - Früchte und Beeren

Es ist wichtig! Obst und Beeren können sowohl roh als auch gekocht oder gebacken verwendet werden.

• Milchprodukte und Milchprodukte (vorzugsweise fettfrei); Foto 25 - Milchprodukte

Es ist wichtig! Es wird nicht empfohlen, Kuhmilch zu trinken. Es ist besser, sie ganz von der Diät auszuschließen oder Ziegen- oder Sojamilch zu wählen. Es lohnt sich auch nicht, Milchprodukte vollständig abzulehnen, da sie die Entwicklung einer günstigen Darmflora beeinflussen.

• Gemüse und Gemüse (diese Produkte können auch in großen Mengen konsumiert werden); Foto 26 - Gemüse und Gemüse

Es ist wichtig! Von Produkten wie Gemüse und Kräutern sollte nicht aufgegeben werden, da sie den Körper und das Blut von Giftstoffen reinigen. Es wird empfohlen, Petersilie-Abkochungen zu trinken sowie Tee mit Ingwer zu brauen.

• Brot (beliebiges, nicht weißes, kann Roggen oder Kleie sein); Foto 27 - Roggen- oder Kleiebrot
• Getränke (grüner Tee, Kräutertees, frischer Saft aus Obst und Gemüse).

Jetzt müssen Sie herausfinden, welche Produkte zu Akne im Gesicht führen:

1. Weißbrot und süßes Gebäck. Foto 28 - Es wird nicht empfohlen, Weißbrot und Süßes zu essen
2. Süß in jeder Form, einschließlich Marmelade und Honig. Foto 29 - Limit Süßigkeiten einschließlich Marmelade und Honig.
3. Fetthaltige Mahlzeiten und Fast Food; Foto 30 - Reduzieren Sie den Fettgehalt der konsumierten Lebensmittel, essen Sie kein Fast Food
4. Trauben, Kartoffeln, Eier und Bananen (diese Produkte sollten sparsam verwendet werden). Foto 31 - Essen Sie diese Lebensmittel sparsam Foto 32 - Essen Sie diese Lebensmittel nicht in großen Mengen
5. Getränke wie Kaffee, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke, Alkohol und schwarzer Tee verursachen Akne. Foto 33 - Alkohol und Kaffee rufen Akne hervor

Um gesund zu sein, müssen die Produkte bestimmt werden, die Akne auslösen, sowie die, die nicht gegessen werden können, um deren Auftreten in der Zukunft zu verhindern. Wenn Sie Akne haben - balancieren Sie Ihre Ernährung aus!

Kann Akne aus Süßigkeiten auftreten?

Übermäßiger Konsum von Süßigkeiten beeinflusst nicht nur den Zustand Ihrer Zähne, sondern auch den gesamten Körper. Wenn Sie nach der Antwort auf die Frage suchen: Beeinflusst Süße Akne? Ja natürlich! Foto 35 - Übermäßiger Konsum von Süßigkeiten wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Foto 36 - Süßwaren beeinflussen das Erscheinungsbild von Akne

Ein übermäßiger Konsum von Sucrosehaltigen Produkten führt zu einer Erhöhung der Produktion männlicher Hormone (Androgene). Diese Hormone beschleunigen die Talgproduktion, was die Poren verstopft und zum Auftreten von Akne beiträgt. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Akne im Gesicht haben, überdenken Sie Ihre Ernährung.

Foto 37 - Süß kann eine Allergie in Form von Akne sein.

Es ist wichtig! Akne auf der Vorderseite von Produkten, die Zucker enthalten, kann ein Signal von Allergien sein. In diesem Fall kann die Frage, wie der Ausschlag zu beseitigen ist, nur nach Rücksprache mit einem Dermatologen gelöst werden.

Foto 38 - Reduzieren Sie den Verbrauch von Süßigkeiten

Um "Zucker" -Akne loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und die Menge an Saccharose-haltigen Produkten reduzieren. Auf die Frage, ob es möglich ist, Honig, Marmelade oder Süßigkeiten zu essen, lautet die Antwort: Es ist unmöglich. Foto 39 - Honig kann Allergien verursachen

Es ist wichtig! Der Körper kann auf Honig anders reagieren. Kinder und Erwachsene können gegen dieses Produkt allergisch sein.

Foto 40 - Akne kann durch schlechte Ernährung ausgelöst werden.

Die Ursachen der Akne im Gesicht können sehr unterschiedlich sein. Es ist wichtig, die beste Option zu wählen, um sie loszuwerden. Kann Akne durch schlechte Ernährung ausgelöst werden? Natürlich ist es die Hauptsache, herauszufinden, was in diesem Fall zu tun ist und wie gegen eine solche Krankheit zu kämpfen ist.

Akne durch schlechte Ernährung: Mythos oder Realität?

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sagen einstimmig, dass Ernährung nicht nur eine gute Figur ist, sondern auch eine ausgezeichnete Gesundheit, einschließlich gesunder Haut, die nicht weiß, was Akne ist. Ist das wirklich so? Lass es uns herausfinden.
Tatsache ist, dass der berüchtigte rote (schwarze oder weiße) Hautausschlag auf tiefere Prozesse zurückzuführen ist, als nur auf die übermäßige Fettabscheidung. Akne signalisiert, dass mit unserem Körper nicht alles in Ordnung ist, nämlich mit dem Magen-Darm-Trakt. Er plagt uns mit dem Töten von Produkten. Infolgedessen verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, der Darm kann den Körper nicht von hoher Qualität reinigen, Schlacken und Giftstoffe werden absorbiert, was verschiedene unangenehme Folgen hat. Eine davon ist die Bildung von Akne (alle Arten von Akne). Diese gleichen Wirkungen umfassen ungesunde Haut, Hautreizungen, mit Fett verstopfte Poren usw.
Daher bei der Beantwortung der Frage: "Beeinflusst unsere Ernährung das Auftreten von Akne!" - Sie können unmissverständlich antworten: Die Beziehung ist direkt. Wenn Akne auftritt, ist es notwendig, in zwei Richtungen zu handeln: Beseitigen Sie die Ursache ihres Auftretens und beseitigen Sie äußere Manifestationen.
Wie kann man die Ursachen beseitigen und Akne für immer entfernen?
Ohne die Arbeit des Gastrointestinaltrakts zu verbessern, wird die Aknekontrolle dauerhaft und erfolglos sein. Für jeden mit Antibiotika getränkten Pickel entstehen zwei neue. Der Kampf gegen die Ursache besteht in zwei Richtungen: Entgiftung und die Etablierung einer angemessenen Ernährung.

Zunächst ist es notwendig, eine Entgiftung durchzuführen, dh eine Reinigung durchzuführen und die korrekte Funktion des Gastrointestinaltrakts sicherzustellen. Entfernen Sie dazu Giftstoffe und Abfälle aus dem Körper, verlangsamen Sie die Aktivität des Gastrointestinaltrakts und führen Sie zu Fehlfunktionen. Das enterale Entgiftungsmittel Enterosgel wird dabei helfen, das bei der Injektion in den Körper alle Toxine und Toxine „sammelt“, ohne die nützlichen Substanzen zu beeinträchtigen. Das Medikament verhindert die Entwicklung erosiver Läsionen der Schleimhäute, verbessert die Verdauung und Darmperistaltik, unterstützt das Immunsystem.

Als Nächstes müssen Sie sich auf eine gesunde Ernährung einlassen und unbedingt folgende Produkte mit einschließen:
- Ballaststoffe (Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte) - sie verbessern den Darm, reinigen ihn und stellen die Mikroflora wieder her;
- Proteine ​​(Fleisch, Fisch) - sie sind das Baumaterial für Zellen;
- Die Vitamine A und E sind Vitamine der Jugend und Schönheit, sie unterstützen Körper und Haut, einschließlich "Tonus".
- Vitamine der Gruppe B (Kohl, Käse, Nieren, Getreide) - beteiligen sich an den Fermentationsprozessen (dies ist die Grundlage der Anti-Akne-Diät);
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Fischöl, Leinsamenöl) - reduzieren den Cholesterinspiegel, die Bildung schädlicher Fette, verbessern den Stoffwechsel.

Wie "entfernen" Sie den sichtbaren Teil des Problems, Akne selbst?
Das einfachste ist natürlich die regelmäßige Reinigung der Haut mit Hilfe verschiedener Masken, Tonika und Lotionen. Leider hilft es nicht immer, wenn der Entzündungsprozess bereits begonnen hat. Hier kommen spezialisierte Werkzeuge zur Hilfe.
Antibakterielles Medikament zur Behandlung von Akne ist Zener. Es reduziert die Sekretion der Talgdrüsen, tötet Bakterien ab und reduziert Entzündungen.
Gute Ergebnisse liefert Baziron, dessen Hauptvorteil das tiefe Peeling der oberen Hautschichten und das Austrocknen der Entzündungsstelle ist. Außerdem kämpft er mit Post-Akne (Flecken vor Ort Akne).
Skinoren-Gel kann im Stadium der Akne-Reduktion verwendet werden. Es entfernt schwarze Flecken, abgestorbene Hautzellen und stellt die natürliche Elastizität und samtige Haut wieder her.

Wenn Sie den Kampf gegen Akne beginnen, denken Sie daran, dass ein integrierter Ansatz erforderlich ist - Exposition von innen und außen, nicht nur zur Linderung der Symptome, sondern auch zur Verhinderung eines weiteren Rückfalls der Krankheit.

Gesichtsakne-Diät

Akne oder Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen und betrifft 85% der Jungen und Mädchen unter 19 Jahren. Akne im Gesicht und Körper, Probleme mit fettiger Haut können nach 25 Jahren im Erwachsenenalter auftreten. Akne ist eine chronische Krankheit, die eine lange und komplexe Behandlung erfordert. Diät von Akne im Gesicht ist ein obligatorischer Punkt der Therapie.

Die Entstehung von Akne durch die Verwendung bestimmter Lebensmittel ist unter Dermatologen immer noch umstritten. Dennoch ist die Mehrheit der Meinung, dass es immer noch Akneprodukte gibt, die von der Diät ausgeschlossen werden sollten. Hippokrates sagte: „Du bist was du isst“ und glaubte, dass Essstörungen eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten sind. Die moderne Medizin bestreitet diese Tatsache nicht, sonst wären nicht so viele gesunde Ernährungssysteme entwickelt worden.

Wie erscheinen Akne?

Bevor Sie herausfinden, welche Produkte Akne verursachen, sollten Sie den Mechanismus der Akne und die Faktoren, die sie beeinflussen, erlernen.

Unter dem Begriff "Akne" werden im Allgemeinen entzündliche Pustelelemente verstanden, die durch Papeln und Pusteln dargestellt werden können.

Der Mechanismus ihres Auftretens ist wie folgt:

• Unter dem Einfluss verschiedener Ursachen (hormonelle Störungen, Vererbung) wird der Prozess der Keratinisierung der Haarfollikel gestört und die Talgdrüsen beginnen mit der Bildung von mehr Fett (Sebum).
• Das fettige Geheimnis vermischt sich mit den abgestorbenen Epidermisschuppen und bildet eine dichte, klebrige Masse, die die Hautoberfläche nicht mehr erreichen kann.
• Die Masse verwandelt sich allmählich in einen Hornstopfen, der die Talgdrüsen verstopft. Diese Stecker werden Comedones genannt. Sie können geschlossen und offen sein (schwarze Punkte). Geschlossene Komedone sind ein ideales Medium für opportunistische Akne- und Staphylokokken-Bakterien, die in der menschlichen Haut ansässig sind. Sie stürmen in den Mund der Haarfollikel, und als Ergebnis ihrer vitalen Aktivität erscheint entzündete Akne.

Akne und Ernährung sind eng miteinander verbunden. Produkte oder vielmehr die darin enthaltenen Substanzen können die Sekretion der Talgdrüsen und den Keratinisierungsprozess beeinflussen, d. auf die wichtigsten Verbindungen in der Pathogenese der Akne.

Laut Ernährungswissenschaftlern hängt eine ungesunde Ernährung mit wenig Ballaststoffen und einem hohen Gehalt an tierischen Fetten von der Akne ab.

Ursachen der Akne

Wenn eine Person alle Voraussetzungen hat, aufgrund derer Akne vorliegt, kann eine Reihe äußerer und innerer Faktoren zu ihrem Fortschreiten beitragen.

Hoher Testosterongehalt

Lebensmittel an sich wirken nicht auf Akne, sondern auf Hormone, die den Stoffwechsel bestimmen. Daher, welche Produkte helfen, das Verhältnis von Hormonen zu stabilisieren, sind in der Lage, Akne zu beseitigen.

Alles ist an ein solches Hormon wie Insulin und ein ähnliches Hormon - den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1) - gebunden. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führt ein erhöhter Insulinspiegel zu einem Anstieg von Dehydroepiandrosteron, einem 200-mal stärkeren Hormon als Talgdrüsen als Testosteron. Bei hohen Insulin- und Dehydroepiandrosteron-Konzentrationen müssen die Zellen mehr Talg produzieren, als die Haut benötigt. Es ist erwiesen, dass einige Produkte zum Auftreten von Akne beitragen, da möglicherweise sowohl der männliche als auch der weibliche Hormonspiegel (Östrogen) erhöht wird.

Mangel an Vitaminen und Mikroelementen

Zuallererst ist der Mangel an Vitamin A eine der Hauptursachen für Hyperkeratose, bei der sich die Hornschuppen der Epidermis zusammen mit Schmalz verdicken. Zur richtigen Ernährung von Akne im Gesicht müssen daher unbedingt Produkte gehören, die den Mangel an diesem Vitamin ausgleichen.

Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt

Der Zustand des Verdauungssystems und die Ernährung haben erhebliche Auswirkungen auf die Talgdrüsen. Die Hälfte der Patienten im Erwachsenenalter mit Hautausschlägen wird mit Darmdysbiose diagnostiziert. Darüber hinaus sorgt die normale Darmflora von 70% für die Immunität. Daher ist es wichtig, richtig zu essen, um den normalen Zustand des Verdauungstraktes aufrechtzuerhalten. Akne-Lebensmittel sind nicht vollständig ohne Produkte, die den Zustand der Darmflora verbessern. Welche Produkte dazu beitragen, das Wachstum der Nutzflora anzuregen, sind alle präbiotischen Eigenschaften (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Gemüse, Nüsse, Früchte, Milchprodukte).

Stresssituationen

Stress selbst löst keine Akne aus, beeinflusst jedoch den Hormon- und Immunstatus, was bedeutet, dass er die Situation mit vorhandener Akne verschlimmern und das Auftreten neuer Akne provozieren kann. Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, muss er ausreichend mit Vitaminen versorgt werden. Oft kann die Situation jedoch nicht mit Vitaminpräparaten korrigiert werden. Ärzte empfehlen die Einführung von proteinreichen Nahrungsmitteln und einer Reihe von Mikro- und Makroelementen in die Ernährung.

Stärkung der Immunität

Der Zustand der Immunität ist bei der Entwicklung von Akne von größter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung der Schutzfunktionen des Körpers mit synthetischen Immunstimulanzien führt häufig zu einer Reihe von Nebenwirkungen. Daher kann die Steigerung der Immunität ohne gesundheitliche Auswirkungen nur auf Diät erfolgen. Für diese Diät, wie ergänzt mit bestimmten Lebensmitteln, entfernen Sie schlecht verdauliche oder schädliche Produkte.

Die Ernährung zur Beseitigung von Akne und Immunität sollte mit Proteinen, pflanzlichen Fetten, Spurenelementen (Zink, Eisen, Kupfer), komplexen Kohlenhydraten, Ascorbinsäure diversifiziert werden.

So kann Zinkmangel, die unbedeutende Zufuhr von Nahrung oder Hunger, Hautprobleme in Form von Hautausschlägen verursachen und die Immunität erheblich verringern. Wenn Akne aufgrund von Zinkmangel aufgetreten ist, müssen Sie daher Eiweiß, Meeresfrüchte, Kleie und rotes Fleisch essen.

Kohlenhydrateffekt

Akne gilt trotz der Prävalenz als Krankheit der westlichen Welt, ebenso wie Fettleibigkeit und Diabetes. Dies hängt mit der Ernährungskultur zusammen, oder besser gesagt mit einem hohen Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - dies ist etwas, das nicht mit Akne gegessen werden kann. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen, die solche Produkte lange Zeit gegessen haben und sich nicht an die Regeln der rationalen Ernährung halten, am anfälligsten für das Auftreten von Akne sind.

Kohlenhydrate sind die Hauptlieferanten von Energie. Sie sind in einfach und komplex unterteilt.

Welche Art von Essen macht Akne oder einfache Kohlenhydrate:

• Zucker und davon abgeleitete Derivate;
• Honig
• Marmelade, Süßigkeiten;
• alles Gebäck;
• schokolade;
• süße Getränke, insbesondere kohlensäurehaltige und Fruchtsäfte;
• süßer Fruchtgrieß und Reisgetreide.

Einfache Kohlenhydrate müssen sofort abgebrochen werden, oder der Verbrauch soll minimiert werden, falls Akne im Gesicht vorhanden ist oder wenn Sie Akne auf Ihrem Rücken und anderen Körperteilen beseitigen möchten. Sie verursachen Insulinfreisetzung durch die Bauchspeicheldrüse und folglich einen Anstieg der Testosteronspiegel.

Welche Nahrungsmittel helfen gegen Akne oder komplexe Kohlenhydrate:

• Getreide;
• Hülsenfrüchte;
• Nüsse;
• Gemüse.

Akne-Lebensmittel müssen notwendigerweise komplexe Kohlenhydrate enthalten, von denen Gemüse bevorzugt werden sollte.

Solche Kohlenhydrate bauen langsamer ab und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres beeinflusst wiederum die Sebumproduktion. Daher ist eine Diät gegen Akne im Gesicht mit einer minimalen Menge an Getreideprodukten wünschenswert.

Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auch den Verbrauch von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreideprodukten zu reduzieren. Eine Alternative zu Fruchtsäften sind pflanzliche Getränke, insbesondere solche, die Grüns enthalten.

Kohlenhydrate umfassen Cellulose (Ballaststoffe), die in pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, sondern durch den Darm gebildet, bildet Komponenten, die zur Entfernung toxischer Substanzen beitragen, verlangsamt die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate und normalisiert das Verhältnis der Darmflora. Je mehr Giftstoffe durch den Darm ausgeschieden werden, desto weniger toxische Substanzen, die die Konsistenz von Talg beeinflussen, werden durch die Talg- und Schweißdrüsen freigesetzt. Daher sollte eine obligatorische Diät für Haut von Akne diese Komponente enthalten.

Faser wird in den folgenden Produkten gefunden:

• Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
• Getreide (Buchweizen, Hafer, Gerste, Hirse);
• Vollkornbrot;
• Gemüse, Obst.

Ballaststoffe regulieren die Darmentleerung und helfen, Giftstoffe zu entfernen. Wenn also Akne auftritt, ist eine Diät, die hilft, den Stuhlgang zu normalisieren, sowohl eine Therapiemethode als auch eine Art der Prävention von Akne.

Vitamine in der Diät-Therapie Akne

Bei der richtigen Ernährung von Akne sind Vitamine von besonderem Wert, die das Immunsystem und die Keratinisierungsprozesse beeinflussen. Dies sind vor allem die Vitamine C, A und PP.

Ascorbinsäure stimuliert die zelluläre und allgemeine Immunität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Diät mit Akne und Mitessern sollte Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Dogrose und Sanddorn als Abkochungen enthalten.

Vitamin A kommt in der Leber, im Eigelb und in Käsen fester Sorten vor. Dieses Vitamin hat eine hormonähnliche Wirkung und beeinflusst den Prozess der Keratinisierung von Epidermiszellen erheblich. Wenn dies nicht der Fall ist, erfolgt die Keratinisierung der Epithelzellen sehr schnell, was zur Bildung von Komedonen und dann zu Pustelausschlägen auf der Haut beiträgt. Vitamin A enthält auch die folgenden vorteilhaften Hautprodukte:

• Butter;
• rot-orangefarbenes Gemüse und Gemüse (Karotten, Tomaten, Petersilie, bulgarischer Pfeffer, Spinat).

Riboflavin (B2) verbessert die zelluläre Immunität und die Atmung des Gewebes. Es wird in Fleisch, Bohnen, Sojabohnen, Buchweizen, Innereien und Hüttenkäse gefunden.

Eine Diät, um Akne loszuwerden, muss notwendigerweise Lebensmittel enthalten, die die oben genannten Vitamine enthalten.

Was ist Akne zu vermeiden

Alle Produkte Ernährungswissenschaftler sind bedingt in 5 Gruppen unterteilt:

• Fett- und Süßspeisen;
• Fisch und Fleisch;
• Milchprodukte;
• Obst, Gemüse;
• Müsli und Brot.

Vollkuhmilch enthält viel Vitamin A, wird jedoch nicht im Magen (nur im Zwölffingerdarm) resorbiert und beeinträchtigt die Aufnahme anderer Spurenelemente und Vitamine.

Diät für Akne sollte zunächst keine Milch enthalten, sondern Milchprodukte, die die Darmfunktion verbessern und die Mikroflora normalisieren.

Fleisch ist die Hauptquelle für Eisen, Phosphor und Kalium. Wenn Akne auftritt, sollte die Diät mageres Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Hühnerfleisch) enthalten und es ist besser, nicht zu mahlen. Das Fleisch von Gänsen und Enten sollte wegen zu viel Fett von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Fischproteine ​​sind essentielle Aminosäuren, die die Aknediät enthalten sollte. Sie werden vom Körper besser aufgenommen als Fleisch. Der wertvollste Fischgehalt der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die an allen interzellulären Prozessen beteiligt sind und die bei Akne so wichtige Entzündung beseitigen können. Die Fischleber enthält die Vitamine B und A.

Es gibt eine bestimmte Form der Akne, die Jodüberladung im Körper verursachen kann - Jodakne. Sie treten bei der langfristigen Einnahme von Medikamenten mit Jod auf, aber bei manchen Menschen kann diese Form auch bei einmaliger Verwendung der Substanz auftreten. In diesem Fall handelt es sich bei Akne-provozierenden Produkten um Tintenfische, Garnelen und Meerkohl, da sie in Bezug auf den Jodgehalt führend sind.

Gemüse und Früchte enthalten fast kein Fett und enthalten sehr wenig Eiweiß. In der Kategorie „Akneprodukte“ sind Gemüse und Obst praktisch die einzige Vitamin C-Quelle, eine wichtige Quelle für Folsäure und Bioflavonoide. Sie enthalten vorteilhafte Verdauungsfasern und Tannine.

Eine Diät zur Reinigung der Aknehaut sollte insgesamt 400 Gramm umfassen. täglich verschiedene Gemüse und Früchte und besser, wenn es 5 Gemüsesorten und 3 Früchte gibt.

Der Wert der Ernte im Kampf gegen Akne hängt von der Art der Getreideverarbeitung ab. Wenn zum Beispiel ein Korn poliert und seine Schale entfernt wird, enthält es keine großen Ballaststoffe mehr, die für die Verdauung geeignet sind. Pflanzliches Fett kommt am häufigsten in Haferflocken vor. Buchweizen enthält eine große Menge an Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Diese Getreide müssen notwendigerweise eine Diät für Akne enthalten.

Akne im Erwachsenenalter kann bei Frauen auftreten, die Probleme mit dem Hormonsystem haben und in den Wechseljahren sind. Dies ist auf eine Abnahme der Produktion des Hormons Östrogen zurückzuführen. In diesem Fall ist die Ernährung mit Pickeln im Gesicht nützlich, um Sojaprodukte zu ergänzen, die hormonähnliche Wirkungen haben. Soja hilft dabei, den Mangel an Sexualhormonen wiederherzustellen und das schlechte Cholesterin zu senken, oder es wird eher nicht erlaubt, seinen Spiegel zu erhöhen.

Will Hunger helfen

Befürworter der Entlade-Therapie (Hunger) betrachten es als eine der Methoden, um Akne loszuwerden. Gegner sprechen über schwerwiegende Konsequenzen für den Stoffwechsel, denn Hunger löst Stress aus, der die Sekretion von Androgenen erhöht, und trägt zum Fettfluss im Blut bei. Darüber hinaus verringert das Fasten die Immunität, so dass die meisten Dermatologen diese Methode nicht zur Behandlung von Akne genehmigen.

Schlussfolgerungen

Akne ist eine chronische Krankheit und heute gibt es kein universelles Mittel, um die Akne ein für alle Mal zu beseitigen. Es gibt Medikamente, die die Remissionszeit signifikant verlängern. Daher sollte die Diät für Akne ständig beobachtet werden. Wöchentliche Abstinenz von gebratenen und fetten Speisen führt zu keinen positiven Ergebnissen. Diät gegen Akne sollte von einem Dermatologen oder Ernährungswissenschaftler unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten entwickelt werden. Bestimmen Sie, welche Produkte bei der Behandlung von Akne helfen, der Arzt kann nur Informationen über die Ursachen der Erkrankung, das Vorhandensein von Nahrungsmittelallergien und die Unverträglichkeit gegenüber einer Reihe von Produkten haben. Er wird Ihnen auch sagen, wie Sie das Essen so organisieren, dass es keine Akne gibt, und was Sie essen müssen, es wird Ihnen helfen, ein Menü für die Woche zu erstellen.