Effektive Gesichtsaknediät: empfohlene Diät für jeden Tag der Woche

Das Problem des Kampfes um die Schönheit der Haut wird für Frauen immer wichtiger. Die Verschlechterung der Umwelt und die schlechte Ernährung führen dazu, dass immer mehr Mädchen über 18 unter dem Auftreten von Akne und Akne leiden.

Im Verlauf der Behandlung ist nicht nur eine korrekte und umfassende Hautpflege wichtig, sondern auch eine geeignete Ernährung.

Eine richtig gewählte Diät kann das Problem des Hautausschlags wirksam lösen.

Was sollte eine Diät für die Reinigung der Haut von Akne und Akne im Gesicht sein, wie Sie Ihre richtige Diät und Menü für jeden Tag der Woche organisieren, um Akne loszuwerden, erfahren Sie aus diesem Artikel.

Was wird Ernährung gegen Hautausschläge

Ärzte und Dermatologen nennen mehrere Hauptursachen von Akne, die nicht mit dem prämenstruellen Syndrom assoziiert sind. Das:

  • hormonelle Störungen;

allergische Reaktion auf Kosmetika;

unsachgemäße Hautpflege;

  • falsche Ernährung und Störungen im Magen-Darm-Trakt.
  • Um das Problem zu beheben, werden normalerweise Medikamente verschrieben - Creme, Salbe und Talker -, um die äußeren Manifestationen der Akne zu entfernen und die tiefen Schichten der Epidermis von den pathogenen Bakterien zu behandeln, die Entzündungen verursachen.

    Aber ohne die Einführung eines richtigen Ernährungsplans ist auch eine medikamentöse Behandlung nicht wirklich effektiv. Daher verschreiben Ärzte spezielle Diäten gegen Akne im Gesicht, die helfen, die Ernährung wiederherzustellen und die Darmfunktion wiederherzustellen und eine schöne Haut zu erreichen.

    In Kombination kann dieser Ansatz das Problem der Akne in Gesicht und Körper in relativ kurzer Zeit wirksam lösen.

    Die Diät gibt keine sofortigen Ergebnisse, die ersten Verbesserungen sind frühestens ein oder zwei Monate nach der Normalisierung der Diät sichtbar.

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    Welche Lebensmittel zu essen

    Viele Mädchen haben hunderte Male von ihren Müttern und älteren Freunden erfahren, wie schädlich Chips und anderes Fast Food sind, aber sie essen sie weiterhin.

    Und die Haut reagiert entsprechend: Der Körper entfernt Giftstoffe schlechter, die normale Funktion der Talgdrüsen geht verloren. Als Ergebnis tritt Akne auf Gesicht und Körper auf, die Poren werden vergrößert, die Talgproduktion wird erhöht, die Poren verstopfen.

    Zusätzlich zu den aufgeführten Problemen gibt es oft einen grauen, ungesunden Teint.

    Wenn Sie eine gesunde Haut und ein attraktives Aussehen erzielen möchten, reinigen Sie Ihren Kühlschrank von schädlichen Produkten. Das:

    • Chips, Cracker, Aromaverstärker und Mononatriumglutamat;

    Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt - es fördert aktiv die Aknebildung;

    Mayonnaise und fette Saucen mit Konservierungsmitteln sollten ebenfalls von der Diät ausgeschlossen werden.

    geräuchertes, gebratenes und fettes Fleisch sollte nicht konsumiert werden;

    Kohlensäurehaltige Getränke mit Ausnahme von natürlichem Mineralwasser sind ebenfalls verboten.

  • Fast Food, starker schwarzer Kaffee auf leeren Magen und Alkohol sollten aus Ihrer Ernährung verschwinden.
  • Sie sollten sich darauf beschränken, süßes Gebäck zu essen und es durch natürliche Süßigkeiten - Honig, Beeren, Trockenfrüchte und hausgemachtes Soufflé - zu ersetzen.

    Und was ist bei der richtigen Ernährung gegen die Verschlimmerung von Akne und viel Akne hilfreich?

    Der echte Beatmungsbeutel für die Haut - alle Getreidesorten: Weizen, Reis, Haferflocken, Gerste und Buchweizen. Sie sind reich an Ballaststoffen, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt und den Darm verbessert.

    Fettarmes, gekochtes Fleisch, Huhn und Weißfisch sind sehr nützlich, da sie eine Proteinquelle sind, die als Baumaterial für neue Zellen dient.

    Hüttenkäse, Ryazhenka, Kefir und Milchprodukte müssen ständig in der Ernährung vorhanden sein. Sie wirken sich positiv auf den Darm aus, verbessern die Verdauung und reinigen den Körper von Giftstoffen. Enthält viel Kalzium.

    Alle Gemüse und Früchte mit Ausnahme von Hülsenfrüchten sind obligatorisch.

    Ungesüßte Kompotte, Mineralwasser und Kräutertees sind gut für Magen und Darm. Grüner Tee wirkt stark antioxidativ und verbessert den Stoffwechsel und die Hautgesundheit.

    Leinsamen- und Leinsamenöl helfen, die übermäßige Cholesterinbildung zu bekämpfen und die Talgproduktion zu normalisieren. Sie können zu Getreide und Brei hinzugefügt werden. Auf Leinöl zu kochen ist unmöglich.

    Fassen wir zusammen. Bei der Ernährung mit Akne und unreiner Haut sollten Lebensmittel enthalten sein, die Zink, Selen, Vitamine B, Vitamine A und E, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten.

    Einige dieser Nährstoffe können in den Vitaminkomplexen gefunden werden und in Pillenform als Ergänzung zur Diät aufgenommen werden.

    Wöchentliches Menü für Akne

    Um Ihnen den Umstieg auf die richtige Ernährung zu erleichtern, haben wir unter Berücksichtigung der Empfehlungen von Dermatologen ein wöchentliches Diät-Menü zusammengestellt, um Akne loszuwerden.

    Sie können jedes Essen oder Getränk darin ersetzen, wenn Sie die oben genannten Empfehlungen beachten.

    Montag

    Frühstück: Hüttenkäse mit frischem Obst oder Beeren und Sauerrahm 250 Gramm, grüner oder Kräutertee, ein Sandwich auf Roggenbrot mit Käse und Butter.

    Mittagessen: Hühnersuppe mit Tomaten, Kohl und Reis. Salat aus Rettich, Sauerrahm und Frühlingszwiebeln. Von Getränken: Mineralwasser oder Kräutertee, können Sie eine Tasse schwachen Kaffee mit Milch ohne Zucker trinken.

    Abendessen: ein Salat aus Tomaten, Gurken und Gemüse mit Dressing mit Olivenöl und Zitronensaft. Fischeintopf in Sauerrahmsoße mit Reis als Beilage. Für die Süße - ein Obstsalat aus Bananen, Äpfeln und Orangen mit Joghurtdressing.

    Von Getränken - Mineralwasser mit Zitrone und Minze, grüner oder schwarzer Tee mit Milch. Shu Puer ist sehr nützlich - mit einer kleinen Menge Zucker, Salz und Milch.

    Dienstag

    Frühstück: Haferflocken mit Beeren auf Milch, heiße Toasts mit Käse und Tomaten auf Roggenbrot. Von Getränken - Puer oder schwacher Kaffee mit Milch.

    Mittagessen: Hühnerbrust in Folie gebacken, Gemüsesalat aus Paprika, Kirschtomaten und Salat mit Roggencrackern. Von Getränken - Mineralwasser, Kefir oder Kräutertee.

    Abendessen: Rote Bohnensuppe mit frischen Tomaten und Hühnerfleisch. Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl-Dressing und Zitronensaft. Für süßes Syrniki ohne Zucker, mit frischen Beeren und Sauerrahm.

    Von Getränken - Tee, Ryazhenka oder Mineralwasser.

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    Mittwoch

    Frühstück: Ryazhenka, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Obstsalat.

    Mittagessen: Lachssuppe mit Reis, gekochter Hähnchenbrustsalat mit Tomaten, Salat und frische Gurke. Mit Käse geröstet. Von Getränken: Kräutertee, Ayran, schwacher schwarzer Kaffee ohne Zucker.

    Abendessen: Gedünstetes Rindfleisch mit in saurer Sahne gedünsteten Pilzen, Hühnerbrühe.

    Von Getränken: Mineralwasser mit Zitrone ohne Gas, Tee mit Minze.

    Donnerstag

    Frühstück: Pfannkuchen auf Kefir mit Sauerrahm, Joghurt, Kaffee mit Milch ist nicht stark.

    Mittagessen: Buchweizenbrei mit Butter und Pilzen, Gemüsesalat. Von den Getränken: Mineralwasser mit Zitrone, Pfefferminztee, Kaffee ohne Milch.

    Abendessen: Gemüsesuppe ohne Fleisch, Hühnchenbrusteintopf, Obstsalat.

    Von Getränken: Kefir, Ryazhenka oder Airan.

    Freitag

    Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, Joghurt, Kaffee mit Milch.

    Mittagessen: Toast mit Käse und Hühnchen, Salat mit Tomaten und Gurken, Hühnernudelsuppe. Obstsalat. Von Getränken: Kräutertee, Airan, Schwarztee.

    Abendessen: gekochte Zunge mit Reis, Obstsalat, Joghurt. Von Getränken: Mineralwasser, Milch oder Kefir.

    Samstag

    Frühstück: Müsli mit Beeren, Joghurt. Von Getränken: Mineralwasser oder Kräutertee.

    Mittagessen: gekochter Fisch oder gedünstet mit Gemüsebeilage, geröstet mit Käse. Mineralwasser mit Zitrone, schwarzer Kaffee ohne Zucker.

    Abendessen: Hüttenkäse mit frischem Obst, Buchweizenbrei mit in Folie gebackenem Hühnchen. Kräutertee oder Shu Puer.

    Sonntag

    Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, Toast mit Käse. Ryazhenka oder Minztee.

    Mittagessen: Hühnersuppe, Gemüsesalat, Toast mit Butter. Kaffee mit Milch oder Mineralwasser.

    Abendessen: Obstsalat, Käsekuchen mit Rosinen, Gemüsesalat mit Leber. Pfefferminztee oder Mineralwasser.

    Als Snack verwenden Sie am besten Obst, Nüsse oder Gemüsesalate. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Mineralwasser pro Tag zu trinken.

    Fleisch oder Fisch werden nur gedünstet oder gekocht zubereitet, gebratenes Fleisch von der Diät sollte vollständig ausgeschlossen werden.

    Zum Dressing Olivenöl oder Walnussöl verwenden. Sonnenblumenöl und Margarine sind verbotene Lebensmittel.

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    Ergebnisse

    Warten Sie nicht unmittelbar nach dem Übergang zu einer Aknediät im Gesicht auf ein sofortiges Ergebnis. Ärzte und Dermatologen nennen die Zahlen in der Regel 2 bis 4 Monate - der Körper braucht so viel, um den Mechanismus der Normalisierung von Stoffwechselprozessen und Toxinen wieder aufzubauen und in Gang zu setzen.

    Der Vorteil ist, dass Sie sich durch die Einarbeitung in gesundes Essen, das ebenfalls lecker ist, nicht so schnell wieder in die falsche Ernährung zurückführen möchten.

    Hören Sie auf Ihren Körper und kümmern Sie sich darum. Eine gesunde Art zu essen beeinflusst nicht nur den Zustand der Haut, sondern auch den allgemeinen Körperzustand und die Immunität.

    Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Gesundheit, und Sie werden einen großen Schritt hin zu einem gesunden Leben und guter Laune machen. Und das Fehlen von Akne trägt nur dazu bei.

    Gesichtsakne-Diät

    Akne oder Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen und betrifft 85% der Jungen und Mädchen unter 19 Jahren. Akne im Gesicht und Körper, Probleme mit fettiger Haut können nach 25 Jahren im Erwachsenenalter auftreten. Akne ist eine chronische Krankheit, die eine lange und komplexe Behandlung erfordert. Diät von Akne im Gesicht ist ein obligatorischer Punkt der Therapie.

    Die Entstehung von Akne durch die Verwendung bestimmter Lebensmittel ist unter Dermatologen immer noch umstritten. Dennoch ist die Mehrheit der Meinung, dass es immer noch Akneprodukte gibt, die von der Diät ausgeschlossen werden sollten. Hippokrates sagte: „Du bist was du isst“ und glaubte, dass Essstörungen eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten sind. Die moderne Medizin bestreitet diese Tatsache nicht, sonst wären nicht so viele gesunde Ernährungssysteme entwickelt worden.

    Wie erscheinen Akne?

    Bevor Sie herausfinden, welche Produkte Akne verursachen, sollten Sie den Mechanismus der Akne und die Faktoren, die sie beeinflussen, erlernen.

    Unter dem Begriff "Akne" werden im Allgemeinen entzündliche Pustelelemente verstanden, die durch Papeln und Pusteln dargestellt werden können.

    Der Mechanismus ihres Auftretens ist wie folgt:

    • Unter dem Einfluss verschiedener Ursachen (hormonelle Störungen, Vererbung) wird der Prozess der Keratinisierung der Haarfollikel gestört und die Talgdrüsen beginnen mit der Bildung von mehr Fett (Sebum).
    • Das fettige Geheimnis vermischt sich mit den abgestorbenen Epidermisschuppen und bildet eine dichte, klebrige Masse, die die Hautoberfläche nicht mehr erreichen kann.
    • Die Masse verwandelt sich allmählich in einen Hornstopfen, der die Talgdrüsen verstopft. Diese Stecker werden Comedones genannt. Sie können geschlossen und offen sein (schwarze Punkte). Geschlossene Komedone sind ein ideales Medium für opportunistische Akne- und Staphylokokken-Bakterien, die in der menschlichen Haut ansässig sind. Sie stürmen in den Mund der Haarfollikel, und als Ergebnis ihrer vitalen Aktivität erscheint entzündete Akne.

    Akne und Ernährung sind eng miteinander verbunden. Produkte oder vielmehr die darin enthaltenen Substanzen können die Sekretion der Talgdrüsen und den Keratinisierungsprozess beeinflussen, d. auf die wichtigsten Verbindungen in der Pathogenese der Akne.

    Laut Ernährungswissenschaftlern hängt eine ungesunde Ernährung mit wenig Ballaststoffen und einem hohen Gehalt an tierischen Fetten von der Akne ab.

    Ursachen der Akne

    Wenn eine Person alle Voraussetzungen hat, aufgrund derer Akne vorliegt, kann eine Reihe äußerer und innerer Faktoren zu ihrem Fortschreiten beitragen.

    Hoher Testosterongehalt

    Lebensmittel an sich wirken nicht auf Akne, sondern auf Hormone, die den Stoffwechsel bestimmen. Daher, welche Produkte helfen, das Verhältnis von Hormonen zu stabilisieren, sind in der Lage, Akne zu beseitigen.

    Alles ist an ein solches Hormon wie Insulin und ein ähnliches Hormon - den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1) - gebunden. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führt ein erhöhter Insulinspiegel zu einem Anstieg von Dehydroepiandrosteron, einem 200-mal stärkeren Hormon als Talgdrüsen als Testosteron. Bei hohen Insulin- und Dehydroepiandrosteron-Konzentrationen müssen die Zellen mehr Talg produzieren, als die Haut benötigt. Es ist erwiesen, dass einige Produkte zum Auftreten von Akne beitragen, da möglicherweise sowohl der männliche als auch der weibliche Hormonspiegel (Östrogen) erhöht wird.

    Mangel an Vitaminen und Mikroelementen

    Zuallererst ist der Mangel an Vitamin A eine der Hauptursachen für Hyperkeratose, bei der sich die Hornschuppen der Epidermis zusammen mit Schmalz verdicken. Zur richtigen Ernährung von Akne im Gesicht müssen daher unbedingt Produkte gehören, die den Mangel an diesem Vitamin ausgleichen.

    Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt

    Der Zustand des Verdauungssystems und die Ernährung haben erhebliche Auswirkungen auf die Talgdrüsen. Die Hälfte der Patienten im Erwachsenenalter mit Hautausschlägen wird mit Darmdysbiose diagnostiziert. Darüber hinaus sorgt die normale Darmflora von 70% für die Immunität. Daher ist es wichtig, richtig zu essen, um den normalen Zustand des Verdauungstraktes aufrechtzuerhalten. Akne-Lebensmittel sind nicht vollständig ohne Produkte, die den Zustand der Darmflora verbessern. Welche Produkte dazu beitragen, das Wachstum der Nutzflora anzuregen, sind alle präbiotischen Eigenschaften (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Gemüse, Nüsse, Früchte, Milchprodukte).

    Stresssituationen

    Stress selbst löst keine Akne aus, beeinflusst jedoch den Hormon- und Immunstatus, was bedeutet, dass er die Situation mit vorhandener Akne verschlimmern und das Auftreten neuer Akne provozieren kann. Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, muss er ausreichend mit Vitaminen versorgt werden. Oft kann die Situation jedoch nicht mit Vitaminpräparaten korrigiert werden. Ärzte empfehlen die Einführung von proteinreichen Nahrungsmitteln und einer Reihe von Mikro- und Makroelementen in die Ernährung.

    Stärkung der Immunität

    Der Zustand der Immunität ist bei der Entwicklung von Akne von größter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung der Schutzfunktionen des Körpers mit synthetischen Immunstimulanzien führt häufig zu einer Reihe von Nebenwirkungen. Daher kann die Steigerung der Immunität ohne gesundheitliche Auswirkungen nur auf Diät erfolgen. Für diese Diät, wie ergänzt mit bestimmten Lebensmitteln, entfernen Sie schlecht verdauliche oder schädliche Produkte.

    Die Ernährung zur Beseitigung von Akne und Immunität sollte mit Proteinen, pflanzlichen Fetten, Spurenelementen (Zink, Eisen, Kupfer), komplexen Kohlenhydraten, Ascorbinsäure diversifiziert werden.

    So kann Zinkmangel, die unbedeutende Zufuhr von Nahrung oder Hunger, Hautprobleme in Form von Hautausschlägen verursachen und die Immunität erheblich verringern. Wenn Akne aufgrund von Zinkmangel aufgetreten ist, müssen Sie daher Eiweiß, Meeresfrüchte, Kleie und rotes Fleisch essen.

    Kohlenhydrateffekt

    Akne gilt trotz der Prävalenz als Krankheit der westlichen Welt, ebenso wie Fettleibigkeit und Diabetes. Dies hängt mit der Ernährungskultur zusammen, oder besser gesagt mit einem hohen Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten - dies ist etwas, das nicht mit Akne gegessen werden kann. Es wird darauf hingewiesen, dass Menschen, die solche Produkte lange Zeit gegessen haben und sich nicht an die Regeln der rationalen Ernährung halten, am anfälligsten für das Auftreten von Akne sind.

    Kohlenhydrate sind die Hauptlieferanten von Energie. Sie sind in einfach und komplex unterteilt.

    Welche Art von Essen macht Akne oder einfache Kohlenhydrate:

    • Zucker und davon abgeleitete Derivate;
    • Honig
    • Marmelade, Süßigkeiten;
    • alles Gebäck;
    • schokolade;
    • süße Getränke, insbesondere kohlensäurehaltige und Fruchtsäfte;
    • süßer Fruchtgrieß und Reisgetreide.

    Einfache Kohlenhydrate müssen sofort abgebrochen werden, oder der Verbrauch soll minimiert werden, falls Akne im Gesicht vorhanden ist oder wenn Sie Akne auf Ihrem Rücken und anderen Körperteilen beseitigen möchten. Sie verursachen Insulinfreisetzung durch die Bauchspeicheldrüse und folglich einen Anstieg der Testosteronspiegel.

    Welche Nahrungsmittel helfen gegen Akne oder komplexe Kohlenhydrate:

    • Getreide;
    • Hülsenfrüchte;
    • Nüsse;
    • Gemüse.

    Akne-Lebensmittel müssen notwendigerweise komplexe Kohlenhydrate enthalten, von denen Gemüse bevorzugt werden sollte.

    Solche Kohlenhydrate bauen langsamer ab und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres beeinflusst wiederum die Sebumproduktion. Daher ist eine Diät gegen Akne im Gesicht mit einer minimalen Menge an Getreideprodukten wünschenswert.

    Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auch den Verbrauch von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreideprodukten zu reduzieren. Eine Alternative zu Fruchtsäften sind pflanzliche Getränke, insbesondere solche, die Grüns enthalten.

    Kohlenhydrate umfassen Cellulose (Ballaststoffe), die in pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, sondern durch den Darm gebildet, bildet Komponenten, die zur Entfernung toxischer Substanzen beitragen, verlangsamt die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate und normalisiert das Verhältnis der Darmflora. Je mehr Giftstoffe durch den Darm ausgeschieden werden, desto weniger toxische Substanzen, die die Konsistenz von Talg beeinflussen, werden durch die Talg- und Schweißdrüsen freigesetzt. Daher sollte eine obligatorische Diät für Haut von Akne diese Komponente enthalten.

    Faser wird in den folgenden Produkten gefunden:

    • Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
    • Getreide (Buchweizen, Hafer, Gerste, Hirse);
    • Vollkornbrot;
    • Gemüse, Obst.

    Ballaststoffe regulieren die Darmentleerung und helfen, Giftstoffe zu entfernen. Wenn also Akne auftritt, ist eine Diät, die hilft, den Stuhlgang zu normalisieren, sowohl eine Therapiemethode als auch eine Art der Prävention von Akne.

    Vitamine in der Diät-Therapie Akne

    Bei der richtigen Ernährung von Akne sind Vitamine von besonderem Wert, die das Immunsystem und die Keratinisierungsprozesse beeinflussen. Dies sind vor allem die Vitamine C, A und PP.

    Ascorbinsäure stimuliert die zelluläre und allgemeine Immunität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Diät mit Akne und Mitessern sollte Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Dogrose und Sanddorn als Abkochungen enthalten.

    Vitamin A kommt in der Leber, im Eigelb und in Käsen fester Sorten vor. Dieses Vitamin hat eine hormonähnliche Wirkung und beeinflusst den Prozess der Keratinisierung von Epidermiszellen erheblich. Wenn dies nicht der Fall ist, erfolgt die Keratinisierung der Epithelzellen sehr schnell, was zur Bildung von Komedonen und dann zu Pustelausschlägen auf der Haut beiträgt. Vitamin A enthält auch die folgenden vorteilhaften Hautprodukte:

    • Butter;
    • rot-orangefarbenes Gemüse und Gemüse (Karotten, Tomaten, Petersilie, bulgarischer Pfeffer, Spinat).

    Riboflavin (B2) verbessert die zelluläre Immunität und die Atmung des Gewebes. Es wird in Fleisch, Bohnen, Sojabohnen, Buchweizen, Innereien und Hüttenkäse gefunden.

    Eine Diät, um Akne loszuwerden, muss notwendigerweise Lebensmittel enthalten, die die oben genannten Vitamine enthalten.

    Was ist Akne zu vermeiden

    Alle Produkte Ernährungswissenschaftler sind bedingt in 5 Gruppen unterteilt:

    • Fett- und Süßspeisen;
    • Fisch und Fleisch;
    • Milchprodukte;
    • Obst, Gemüse;
    • Müsli und Brot.

    Vollkuhmilch enthält viel Vitamin A, wird jedoch nicht im Magen (nur im Zwölffingerdarm) resorbiert und beeinträchtigt die Aufnahme anderer Spurenelemente und Vitamine.

    Diät für Akne sollte zunächst keine Milch enthalten, sondern Milchprodukte, die die Darmfunktion verbessern und die Mikroflora normalisieren.

    Fleisch ist die Hauptquelle für Eisen, Phosphor und Kalium. Wenn Akne auftritt, sollte die Diät mageres Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Hühnerfleisch) enthalten und es ist besser, nicht zu mahlen. Das Fleisch von Gänsen und Enten sollte wegen zu viel Fett von der Ernährung ausgeschlossen werden.

    Fischproteine ​​sind essentielle Aminosäuren, die die Aknediät enthalten sollte. Sie werden vom Körper besser aufgenommen als Fleisch. Der wertvollste Fischgehalt der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die an allen interzellulären Prozessen beteiligt sind und die bei Akne so wichtige Entzündung beseitigen können. Die Fischleber enthält die Vitamine B und A.

    Es gibt eine bestimmte Form der Akne, die Jodüberladung im Körper verursachen kann - Jodakne. Sie treten bei der langfristigen Einnahme von Medikamenten mit Jod auf, aber bei manchen Menschen kann diese Form auch bei einmaliger Verwendung der Substanz auftreten. In diesem Fall handelt es sich bei Akne-provozierenden Produkten um Tintenfische, Garnelen und Meerkohl, da sie in Bezug auf den Jodgehalt führend sind.

    Gemüse und Früchte enthalten fast kein Fett und enthalten sehr wenig Eiweiß. In der Kategorie „Akneprodukte“ sind Gemüse und Obst praktisch die einzige Vitamin C-Quelle, eine wichtige Quelle für Folsäure und Bioflavonoide. Sie enthalten vorteilhafte Verdauungsfasern und Tannine.

    Eine Diät zur Reinigung der Aknehaut sollte insgesamt 400 Gramm umfassen. täglich verschiedene Gemüse und Früchte und besser, wenn es 5 Gemüsesorten und 3 Früchte gibt.

    Der Wert der Ernte im Kampf gegen Akne hängt von der Art der Getreideverarbeitung ab. Wenn zum Beispiel ein Korn poliert und seine Schale entfernt wird, enthält es keine großen Ballaststoffe mehr, die für die Verdauung geeignet sind. Pflanzliches Fett kommt am häufigsten in Haferflocken vor. Buchweizen enthält eine große Menge an Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Diese Getreide müssen notwendigerweise eine Diät für Akne enthalten.

    Akne im Erwachsenenalter kann bei Frauen auftreten, die Probleme mit dem Hormonsystem haben und in den Wechseljahren sind. Dies ist auf eine Abnahme der Produktion des Hormons Östrogen zurückzuführen. In diesem Fall ist die Ernährung mit Pickeln im Gesicht nützlich, um Sojaprodukte zu ergänzen, die hormonähnliche Wirkungen haben. Soja hilft dabei, den Mangel an Sexualhormonen wiederherzustellen und das schlechte Cholesterin zu senken, oder es wird eher nicht erlaubt, seinen Spiegel zu erhöhen.

    Will Hunger helfen

    Befürworter der Entlade-Therapie (Hunger) betrachten es als eine der Methoden, um Akne loszuwerden. Gegner sprechen über schwerwiegende Konsequenzen für den Stoffwechsel, denn Hunger löst Stress aus, der die Sekretion von Androgenen erhöht, und trägt zum Fettfluss im Blut bei. Darüber hinaus verringert das Fasten die Immunität, so dass die meisten Dermatologen diese Methode nicht zur Behandlung von Akne genehmigen.

    Schlussfolgerungen

    Akne ist eine chronische Krankheit und heute gibt es kein universelles Mittel, um die Akne ein für alle Mal zu beseitigen. Es gibt Medikamente, die die Remissionszeit signifikant verlängern. Daher sollte die Diät für Akne ständig beobachtet werden. Wöchentliche Abstinenz von gebratenen und fetten Speisen führt zu keinen positiven Ergebnissen. Diät gegen Akne sollte von einem Dermatologen oder Ernährungswissenschaftler unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten entwickelt werden. Bestimmen Sie, welche Produkte bei der Behandlung von Akne helfen, der Arzt kann nur Informationen über die Ursachen der Erkrankung, das Vorhandensein von Nahrungsmittelallergien und die Unverträglichkeit gegenüber einer Reihe von Produkten haben. Er wird Ihnen auch sagen, wie Sie das Essen so organisieren, dass es keine Akne gibt, und was Sie essen müssen, es wird Ihnen helfen, ein Menü für die Woche zu erstellen.

    Was ist die Notwendigkeit einer Aknediät im Gesicht?

    Nachdem sie Akne im Gesicht bemerkt haben, beginnen sie zu schmieren und zu maskieren. Ein positives Ergebnis ist jedoch nicht sichtbar. Der Grund dafür ist der falsche Ansatz. Zuerst müssen Sie herausfinden, warum der Ausschlag aufgetreten ist.

    Vielleicht geht es um das falsche Essen. Deshalb sollte die Behandlung von innen beginnen. Der erste Schritt ist die Reinigung des Körpers. Dies wird der Ernährung von Akne im Gesicht helfen.

    Warum brauchst du?

    Um Akne schnell loszuwerden, benötigen Sie eine umfassende Behandlung. Eine der Komponenten ist die richtige Ernährung. Und das ist bereits bewiesen.

    Meistens denkt eine Person nicht über den Grund für das Auftreten des Problems nach und weiß überhaupt nicht, dass Essen einen Ausschlag hervorruft.

    Mit dem Auftreten von Akne im Gesicht sollten Sie weniger Salz, Kohlenhydrate und Milchprodukte verwenden. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sollten bevorzugt werden.

    Nur in der Arztpraxis erfahren viele Menschen etwas über Aknediät. Dies geschieht normalerweise, wenn alles läuft. Die Behandlung ist viel effektiver, wenn die Person nicht nur externe Vorbereitungen für den Hautausschlag anwendet, sondern auch die Ernährung kontrolliert.

    Diät ist notwendig, um viele Krankheiten loszuwerden, die Akne und Flecken verursachen.

    Zusammensetzung und Qualität der Produkte beeinflussen die Funktion des Gastrointestinaltrakts. Es liegt eine Verletzung des Verdauungsprozesses vor.

    Die Darmmotilität verlangsamt sich, dies führt zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Alle inneren Probleme des Körpers spiegeln sich sofort auf der Haut des Gesichts und nicht nur.

    Derzeit gibt es eine große Anzahl von Diäten. Alle von ihnen sind unterteilt in: Arzneimittel und zur Gewichtsabnahme. Der erste wird von einem Arzt verordnet. Die zweite Person wählt sich selbst aus.

    Viele Diäten zur Gewichtsabnahme beziehen sich auf die richtige Ernährung. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigen auch den Körper.

    Hier einige davon:

    • Monodiet Es ist eine harte Form des Gewichtsverlusts. Während sie nur ein Produkt isst. Es kann sein: Äpfel, Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse). Haferbrei meistens Buchweizen oder Reis. Ein Mensch kann selbst ein Produkt auswählen, das ihm gefällt. Das Sitzen auf dieser Diät kann nicht länger als sieben Tage sein.
    • Protein Die Speisekarte basiert auf Eiweißnahrung: Fisch, Fleisch, Hüttenkäse, Eier. Sie können eine kleine Menge Gemüse und Obst essen. Eine Bedingung - die Menge der darin enthaltenen Kohlenhydrate sollte die Menge an Proteinen nicht überschreiten.
    • Reinigung Die Hauptprodukte sind Gemüse, Obst, Beeren, Gemüse. Dank dieser Diät wird der gesamte Körper gereinigt.
    • Suppendiät. Der Körper wird heißer mit vielen Vitaminen. Das Ergebnis ist eine wunderbare Arbeit aller inneren Organe.
    • Obst- und Gemüsesäfte. Sie sind eine Ergänzung zur Grundnahrung. Sie helfen, den Körper mit Vitaminen anzureichern und zu reinigen.

    Kefir

    Die Diät gilt als streng. Es gibt Einschränkungen. Wenn Sie essen möchten, können Sie kalorienarmes Kefir trinken, indem Sie es mit Wasser verdünnen. Der Anteil beträgt fünfzig bis fünfzig.

    Die angenehmste Sache in der Kefir-Diät - das Hauptprodukt können Sie unbegrenzt trinken.

    Diese Diät hat eigene Regeln, die beachtet werden müssen:

    • Kefir-Fettgehalt - eineinhalb Prozent.
    • Das Menü kann mit grünem Tee ohne Zucker "verdünnt" werden.
    • Kaffee kann nicht trinken.
    • Letzte Mahlzeit vier Stunden vor dem Schlafengehen.
    Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als sieben Tage. Um die Diät zu schwächen, fügen Sie der Diät Früchte hinzu. Experten empfehlen, Kefir- und Buchweizendiät zu kombinieren, wenn sie separat schwer einzuhalten sind.

    Vegetarisch

    Diese Art von Diät ist nicht immer effektiv. Wer sich weigert, Fleisch zu essen, verbietet sich nicht selbst zu essen: Süßigkeiten, Brot, Milch. Es sammeln sich immer noch schädliche Substanzen im Körper, Akne bleibt erhalten. Dies ist eine Seite der Diät.

    Der zweite - Vegetarismus ist eine gesunde Ernährung. Wenn Sie rohes Gemüse und Obst essen, machen Sie Ihre Haut sauber. Die Hauptsache - missbrauchen Sie keine Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Brot.

    Video: Die Geschichte der Beseitigung von Hautausschlägen

    Buchweizen

    Diese Diät ist für diejenigen geeignet, die unreine Haut haben. In den ersten Tagen können Sie dem gewohnten Körper mehr nützliche Produkte hinzufügen.

    Nach und nach bleibt ein Produkt im Menü - Buchweizen. Sie können die folgenden Produkte essen: Tee, Wasser und fettarmer Kefir. Die Dauer der Buchweizendiät beträgt drei bis sieben Tage. Um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, können Sie einen Löffel Honig essen.

    Für den Zeitraum der Diät ist es wünschenswert, auf Kaffee zu verzichten. Aber wenn Sie wirklich trinken wollen, dann nicht mehr als eine Tasse und keinen Zucker. Beim Kochen von Gerichten - keine Gewürze.

    Kalorienarm

    Die Essenz der Ernährung - Kalorienrestriktion. Für Frauen sollte ihre Zahl pro Tag nicht mehr als eineinhalbtausend betragen. Für Männer - zweitausendzweihundert Kalorien.

    Wir müssen aufgeben:

    • Fast Food;
    • Mayonnaise;
    • kohlensäurehaltige Getränke;
    • abgepackte Säfte. Es gibt wenig Verwendung, aber viel Zucker.
    • Zucker;
    • Fleischhalbzeuge.

    Alle diese Produkte wirken sich negativ auf die Haut aus. Indem Sie sie von der Speisekarte ausschließen, helfen Sie ihr, ein attraktives Aussehen zu erhalten.

    Warum ist richtige Ernährung wichtig?

    Um Akne im Gesicht schnell loszuwerden, müssen Sie die Ernährung anpassen.

    Richtige Ernährung:

    • Stellen Sie die Talgdrüsen wieder her.
    • Reinigen Sie die Eingeweide.

    Zucker und raffinierte Lebensmittel provozieren die Ansammlung von Insulin, was zu einem Anstieg des männlichen Hormons beiträgt. Dies ist die Ursache für die Talgproduktion. Es verstopft die Poren und verursacht Akne.

    Die Störung des Gastrointestinaltrakts macht es schwierig, Giftstoffe und Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn die inneren Organe diese Arbeit nicht bewältigen können, übernimmt die Haut diese Funktionen. Dies ist die Ursache von Akne.

    Grundlagen einer Gesichtsreinigungsdiät

    Die Grundprinzipien der Ernährung:

    • Eine große Menge an Ballaststoffen (täglich 20 - 30 Gramm. Kann mehr sein).
    • Es ist nicht genug Fett (es beeinflusst das Niveau der Hormone, die das Auftreten von Hautausschlag hervorrufen).
    • Die Salzmenge wird minimiert.
    • Keine frittierten Speisen, Chips und Cracker.
    • Geringe Mengen an Kohlenhydraten, Milchprodukten und raffinierten Produkten.
    • Salate ohne saure Sahne und Mayonnaise.
    • Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge. Besondere Aufmerksamkeit sollte Vitamin A und Zink gewidmet werden. Sie sind wichtige Elemente im Kampf gegen Akne.
    • Die Mahlzeiten sollten nicht nur satt, sondern auch regelmäßig sein. Es ist ratsam, sich an den folgenden Modus zu halten:

    Das Frühstück ist von acht bis neun Uhr morgens.

    Mittagessen - von dreizehn bis fünfzehn Stunden.

    Abendessen - von neunzehn bis spätestens zwanzig.

    Ursachen der inneren Akne im Gesicht. Lesen Sie hier mehr.

    Für Teenager

    Die Grundregel ist keine strengen Einschränkungen.

    Sollte:

    • Um mehr Obst, Gemüse und Gemüse zu essen.
    • Täglicher Gebrauch Getreide aus Getreide: Hirse, Buchweizen.
    • Kleineres Brot und mehr Milchprodukte.
    • Fleisch essen, nur mager.
    • Trinken Sie grünen Tee, Mineralwasser ohne Kohlensäure, frische Säfte und klares Wasser.
    • Essen Sie reich an Vitamin A, E, B (Olivenöl, Leinöl, Käse, Eiern, Leber, Meeresfrüchten, mageres Rindfleisch).

    Von der Diät ausschließen:

    • Gewürze;
    • geräuchertes Fleisch;
    • Süßigkeiten;
    • Mehl;
    • Kaffee, Tee;
    • gebraten
    • salzig;
    • Fast Food.
    Müssen den Einsatz von Eiern reduzieren. Nicht mehr als zwei pro Woche. Das Menü sollte Folgendes beinhalten: Zitrone, Petersilie, Knoblauch und Ingwer.

    Für Frauen

    Diät für Problemhaut besteht aus zwei Arten von Produkten:

    1. Die erste Gruppe - beseitigt den Körper von Giftstoffen und schädlichen Substanzen, beseitigt die Ursache von Akne.
    2. Die zweite Gruppe - Produkte, die die Haut mit Vitaminen und Mineralstoffen pflegen.

    Die erste Gruppe umfasst:

    • Hartweizenteigwaren;
    • Buchweizen, Perlgerste, Hirse, Kleie, Weizenkeime;
    • Leinöl.

    Die zweite Gruppe umfasst frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte.

    Für Männer

    Die Diät gegen Pickel im Gesicht für Männer ist eine gesunde, ausgewogene und gesunde Diät:

    • Ablehnung von süßen, frittierten und fettigen Lebensmitteln;
    • Nein - starker Tee, Kaffee;
    • nützlich - Gemüse und Obst;
    • Ablehnung wert: Trauben, Bananen;
    • Einhaltung des Trinkregimes - mindestens zweieinhalb Liter Wasser pro Tag;
    • mageres Fleisch und Fisch können in das Menü aufgenommen werden.

    Bewältigt Akne Haferflocken, Reisbrei, Ingwer und Knoblauch.

    Wir machen das Menü

    Montag.

    • Frühstück - Haferflocken auf Wasser gekocht, frisches Obst, grüner Tee ohne Zucker.
    • Mittagessen - Hühnersuppe, gekochtes Ei, grüner Tee ohne Zucker.
    • Abendessen - ein Stück Fisch mit Gemüse, Brühe Hüften.

    Dienstag

    • Frühstück - Buchweizen mit Milch, Obstsalat, Preiselbeersaft.
    • Mittagessen - Suppe in fettarmer Brühe, geschmortem Kohl und einem Stück Truthahn, frischem Karottensalat.
    • Abendessen - gebackenes Rindfleisch, ein Glas Ryazhenka.

    Mittwoch

    • Frühstück - fettarmer Hüttenkäse, frisch gepresster Orangensaft.
    • Mittagessen - Hühnerbrühe, gekochtes Ei.
    • Abendessen - Gemüsesalat, Buchweizenbrei auf Wasser, ein Glas Ryazhenka.

    Donnerstag

    • Frühstück - Hirsebrei auf Milch, Brühe Hüften.
    • Mittagessen - eine Suppe aus Gemüse, Meeresfrüchten und Reis, ein Salat aus Tomaten mit Olivenöl.
    • Abendessen - Käse, fettarmer Schinken, Obstsalat, grüner Tee.

    Freitag

    • Frühstück - Müsli mit Obst und Nüssen, grüner Tee.
    • Mittagessen - gebackenes Kalbfleisch, gekochte Bohnen, Preiselbeersaft.
    • Abendessen - gedünsteter roter Fisch, frischer Gemüsesalat, Zitronensaft.

    Samstag

    • Frühstück - Omelette, Gemüse, Saft.
    • Mittagessen - Borschtsch, gedünstetes Hühnchen mit Nudeln, schwarzer Tee ist nicht stark.
    • Abendessen - gekochter Kabeljau, Gemüsesalat, Kompott.

    Sonntag

    • Frühstück - Buchweizenbrei mit Milch, Schinken, Orangensaft.
    • Mittagessen - Suppe, Kartoffelpüree mit gedünsteten Koteletts.
    • Abendessen - Gemüseeintopfgericht, grüner Tee ohne Zucker.

    Was wir in die Ernährung einbeziehen

    • Buchweizen, Perlgerste;
    • Weizenkleie;
    • Kohl (Rosenkohl, Weißkohl, Brokkoli);
    • grüne Erbsen, Bohnen, Spinat und Leinsamen.

    Zinkhaltige Produkte:

    • Meeresfrüchte, Seetang und Biersplitter;
    • Eigelb und Leber;
    • Spargel, Brennnessel, Petersilie und Wildrose.

    Produkte mit Selen:

    Retinol enthalten:

    • Möhren und Mais;
    • Spinat und Fischöl.

    B-Vitamine enthalten:

    Was wir ausschließen

    • Stärkere Lebensmittel: Bananen und Kartoffeln.
    • Fast Food, Gebäck, Backwaren aus Weizenmehl.
    • Polierreis, Cornflakes.
    • Kohlensäurehaltige süße Getränke und starker Tee.
    • Muffin-Süßigkeiten
    • Geräucherte, würzige und fette Gerichte.
    • Fetthaltiges Fleisch, Fisch und Schmalz.
    • Alkoholische Getränke.

    Gesunde Nahrungsmittelrezepte

    Hühnchen mit Gemüse

    Auberginen in Ringe schneiden, mit Salz bestreuen und dreißig Minuten beiseite stellen. In Stücke geschnittenes Hühnerfilet, bulgarischer Pfeffer, Karotten, Zwiebeln, Tomaten im Kreis.

    In einem Topf mit dickem Boden abwechselnd auslegen: Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Hähnchen, Auberginen, Pfeffer. Der Boden des Tanks sollte mit Olivenöl eingefettet werden. Vierzig Minuten schmoren.

    Vitaminsalat

    Nehmen Sie: Gurken, Tomaten, gekochte Bohnen, Grün und Zwiebeln. Alles ist in Würfel geschnitten, mit Olivenöl gekleidet und mit Zitronensaft bestreut.

    Gedämpfter Fisch

    Fischstücke gossen Zitronensaft. Eine in Scheiben geschnittene Karotte mit Zwiebeln und Tomatenscheiben werden darauf platziert. Alles ist mit Grüns gefüllt. Sie können ungefähr dreißig Minuten in einem langsamen Kocher kochen.

    Akne-Diät

    Akne ist ein kosmetisches Problem, das traditionell als typisch für Jugendliche betrachtet wird. Allerdings stören oft Hautausschläge Erwachsene. Das meiste des fairen Geschlechts, das die ungebetenen "Gäste" bemerkt, macht oft denselben traditionellen Fehler: Sie decken die Taschen mit Akne-Make-up-Produkten ab. Dies ist nur eine kurzfristige Lösung, die das Problem nicht selbst beseitigt, sondern lediglich die Manifestationen verschleiert. Um die beste Methode zu wählen, um Akne loszuwerden, sollten Sie sich an Ihre Kosmetikerin wenden und Ihre Ernährung überprüfen. Es geht darum, was Sie essen. Das Erste, was ein Spezialist fragt, wenn Sie zu seinem Termin kommen.

    Die richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Komponenten im Kampf für eine gesunde und schöne Haut. Nur ein integrierter Ansatz, der externe Mittel und die richtige Ernährung kombiniert, kann Sie ein für alle Mal vor Hautausschlägen bewahren. Alle entzündlichen Prozesse, das Auftreten von Akne oder Akne signalisieren, dass es an der Zeit ist, eine Diät von Akne zu wählen.

    Ursachen der Akne

    Die Ursachen für Hautausschläge variieren. Der Fall kann die Instabilität des hormonellen Hintergrunds, Erkrankungen bestimmter innerer Organe und andere Störungen des Körpers sein. Akne weist jedoch meistens darauf hin, dass bestimmte Ungenauigkeiten in der Ernährung beseitigt werden müssen.

    Zum Beispiel haben Ernährungswissenschaftler seit langem herausgefunden, dass ein Überschuss an Zucker zu einer intensiven Insulinproduktion führt, was wiederum einen Anstieg des Niveaus an männlichen Androgenhormonen hervorruft. Infolgedessen steigt die Produktion von Sebum, was die Poren verstopft. Dies ist der erste Schritt zum Beginn der Akne.

    Außerdem haben Experten seit langem eine Verbindung zwischen dem Zustand der Haut und dem Zustand des Darms hergestellt. Die Ernährung des modernen Menschen ist alles andere als ideal und wird daher häufig zur Ursache für Verletzungen der Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Dadurch werden Schlacken und Toxine im Körper erhitzt, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Der Darm nimmt seine unmittelbare Funktion nicht mehr auf, er bewältigt einfach nicht den Entzug von Giftstoffen, die absorbiert werden und den Körper von innen zu zerstören beginnen. Die Haut ist mit der Durchführung der Reinigungsfunktion verbunden, durch die Giftstoffe durch die Poren "entleert" werden. Als Folge gibt es Reizungen, Akne, die berüchtigten "schwarzen Flecken" und Akne.

    Daher ist die Darmreinigung und die Normalisierung des Verdauungstraktes der erste Schritt zur Beseitigung von Hautproblemen.

    Grundprinzipien der Aknediät

    Die Besonderheit der Diät zur Lösung des Problems Akne und Akne besteht darin, dass Spezialisten nur allgemeine Empfehlungen geben können. Jeder Organismus ist individuell und es ist daher notwendig, die Ernährung schrittweise aufzustellen, wobei alle Merkmale, der Lebensstil und die mögliche Intoleranz bestimmter Produkte zu berücksichtigen sind. Die schnelle und abrupte Ernährungsumstellung kann das Wohlbefinden negativ beeinflussen.

    Der erste Schritt im Kampf um gesunde Haut sollte, wie oben erwähnt, die Normalisierung des Darms sein. Um Dysbakteriose loszuwerden, sollten Sie lösliche Ballaststoffe und Pektin in Ihre Ernährung einbeziehen, was zur Schaffung einer günstigen Umgebung für die Vermehrung von nützlicher Mikroflora beiträgt.

    Buchweizen- und Perlgerste, Vollkornnudeln, brauner Reis, Weizenkleie, Brokkoli und Rosenkohl, Dill, Spinat usw. sind reich an natürlichen Ballaststoffen.

    Von großer Bedeutung ist die Art der Verarbeitung von Lebensmitteln. Diejenigen, die Probleme mit der Haut haben, empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Vorhandensein von gebratenen Lebensmitteln in der Diät zu minimieren. Verwenden Sie einen Doppelkocher oder einen langsamen Kocher - sie helfen nicht nur, mit einem Minimum an Fett zu kochen, sondern auch, um die maximale Menge an Vitaminen und Mineralien in Lebensmitteln zu erhalten.

    Bei problematischer Haut wird die tägliche Anwesenheit von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt in der Ernährung empfohlen. Wir sprechen über Weizenkleie, Leber, mageres Rindfleisch und Meeresfrüchte. Zink - ein Spurenelement, das sich positiv auf die Arbeit der Talgdrüsen auswirkt, normalisiert ihre Funktionen.

    Vitamine sind auch für den Hautzustand verantwortlich. Daher fördert Vitamin A aufgrund seiner hervorragenden entzündungshemmenden Eigenschaften die Wundheilung, beseitigt Rötungen und Peeling und gleicht die Hautlinderung aus. Die höchste Konzentration dieser Substanz in Fischöl, Karotten, Mais, Aprikosen und Milchprodukten.

    B-Vitamine sollten auch in der Diät vorhanden sein. Sie stimulieren die Zellerneuerung der Epidermis, Stoffwechselprozesse und sind für die Zellregeneration verantwortlich. Sie finden diese Vitamine in Käse, Kohl, Weizengrütze, Buchweizen, Leber und Nieren.

    Vitamin E wird nicht umsonst "Vitamin der Jugend" genannt. Es stimuliert effektiv die Zellregeneration, hat einen anhebenden Effekt, unterstützt den Wasser-Lipid-Gleichgewicht im Körper und hilft, das Problem der trockenen Haut, des Peelings und der Pigmentflecken zu lösen. Dieses wundersame Vitamin ist in Sonnenblumen-, Baumwoll- und Sojabohnenöl, gekeimtem Weizen, grünen Erbsen, gekochten Eiern, Petersilie enthalten.

    Schließlich müssen für alle Probleme mit der Haut in der Ernährung Fische vorhanden sein. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, deren Rolle im Zustand der Haut schwer zu überschätzen ist. Diese Substanzen haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die sogar chronische Prozesse stoppen. Sie beschleunigen den Heilungsprozess, sind für die Elastizität der Haut verantwortlich, straffen sie.

    Empfohlene Produkte

    Die Liste der für Menschen mit Problemhaut empfohlenen Produkte ist ziemlich breit. Diätassistenten raten, ihre Präsenz in der Ernährung anzupassen und konzentrieren sich ausschließlich auf ihr eigenes Wohlbefinden und mögliche Intoleranz:

    1. Frisches Gemüse und Obst. Sie sind reich an Ballaststoffen, die für die Normalisierung des Darms verantwortlich sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens einmal im Monat, um Gemüse- oder Obsttage zu fasten.
    2. Kashi sollte mindestens dreimal pro Woche konsumiert werden. Entscheiden Sie sich für Buchweizen, Brei und braunen Reis.
    3. Brot ist in begrenzten Mengen erlaubt. Es ist besser, Roggen oder Vollkornbrot zu wählen.
    4. Milchprodukte sollten ebenfalls auf der Speisekarte stehen. Wählen Sie nicht zu fetten Hüttenkäse, vergessen Sie nicht Kefir.
    5. Fettarmes Fleisch ist Rindfleisch, Truthahn, Hühnerfleisch ohne Haut. Fleisch sollte mindestens zweimal pro Woche in der Diät vorhanden sein. Dämpfen oder grillen.
    6. Olivenöl ist eine natürliche gesunde Quelle für eine ganze Reihe nützlicher Substanzen. Fügen Sie es zu Gemüsesalaten hinzu.
    7. Klares Wasser, Mineralwasser ohne Gas. Das richtige Trinkregime (mindestens acht Gläser täglich) fördert die Zellregeneration und die allgemeine Verjüngung des Körpers.
    8. Grüner Tee ist die Quelle des entzündungshemmenden chemischen Elements Katechin. Zucker ist besser nicht hinzuzufügen.
    9. Nüsse - ein Lagerhaus für Selen und Omega-3-Fettsäuren. Natürlich haben Sie die Wahl zwischen Nüssen in einer "natürlichen" Form ohne chemische Aromen.

    "Schwarze Liste" von Produkten

    Einige Lebensmittel in unserer Ernährung sollten vermieden werden, wenn Hautprobleme auftreten. Wenn Sie sie nicht vollständig aufgeben können, reduzieren Sie die Verwendung aller folgenden Elemente auf ein Minimum.

    Also die "schwarze Liste":

    1. Alle geräucherten Produkte, auch hausgemachte, Fast Food, Fertiggerichte.
    2. Würzen Fans können sich würzig mit Knoblauch behandeln - es wirkt entzündungshemmend und reinigt das Blut. Der Geschmack des Salats hilft dabei, die Ingwerwurzel mit den gleichen Eigenschaften aufzudecken.
    3. Fetthaltiges Fleisch und Fisch - sie müssen durch magere ersetzt werden.
    4. Starker schwarzer Tee, Kaffee.
    5. Muffin Weißbrot.
    6. Süßigkeiten: Zucker, Süßwaren, Schokolade. Unter dem Verbot sind auch sehr süße Früchte: Bananen, Feigen, Trauben. Diejenigen, die ihre Lieblingssnacks nicht ganz aufgeben können, empfehlen die Ernährungswissenschaftler, Zucker durch Honig zu ersetzen.
    7. Nahrungsmittel mit hohem Jodgehalt: Meerkohl, Jodsalz.

    Es wird angenommen, dass ein Überschuss dieser Substanz in der Ernährung Akne hervorrufen kann.

    Akne-Diät - Beispielmenü

    Wie bereits erwähnt, gibt es die einzig wahre Diät der Akne nicht. Eine Diät sollte auf den allgemeinen Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler und ihren eigenen Vorlieben basieren. Das Beispielmenü für die Woche könnte so aussehen.

    Montag: Morgens Weizenbrei mit Milch zubereiten. Ergänzen Sie die Mahlzeit mit grünem Tee ohne Zucker. Zum Mittagessen löschen Sie Ihren Hunger mit Rindfleischsuppe mit magerer Rinderbrühe. Gebratenes Dressing nicht hinzufügen. Ein Glas grüner Tee ist erlaubt. Zum Abendessen genießen Sie gebackenen Fisch- und Gemüsesalat, in dem Sie Knoblauch hinzufügen können.

    Beginnen Sie am Dienstag mit einem hart gekochten Ei, fettarmer Hüttenkäse mit Beeren und Tee ohne Zuckerzusatz. Zum Abendessen empfohlene Hühnerbrühe, Gemüseeintopf, ein Stück Hühnchen und ein Glas Tomatensaft. Das Abendessen wird Buchweizen mit Gemüsesalat und einem Stück Hühnchen sein.

    Am Mittwoch sind Weizenfrühstück und ein Glas Kefir zum Frühstück erlaubt. Zum Abendessen kochen Sie Hühnersuppe, und das Abendessen besteht aus Rinderleber, die mit Gemüse geschmort ist. Löschen Sie Ihren Durst mit Kompott.

    Donnerstag gibt es einen Brunch und Tomatensalat zum Frühstück. Ein Stück Roggenbrot ist erlaubt. Für süße Birne. Vergessen Sie nicht grünen Tee ohne Zucker. Hungern Sie am Mittag mit Gemüsesuppe und einer Scheibe Fisch. Ein Glas Beerensaft ist erlaubt. Zum Abendessen gibt es Hüttenkäse mit Kleie und Obst sowie ein Glas grünen Tee.

    Der Freitag beginnt mit Buchweizen mit Milch. Für süße Früchte. Wir speisen Suppe mit magerer Rinderbrühe, und zum Abendessen essen wir gedünstetes Hühnchen mit braunem Reis. Durst löschen grünen Tee.

    Am Samstag wird Frühstück mit Hüttenkäse mit Beeren und Fruchtkompott serviert. Wir werden Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnerfleisch und Gemüsesalat essen. Abendessen - gebackener Fisch, Gemüsesalat mit Knoblauch und ein Glas Kefir.

    Der Sonntag beginnt mit gedünsteten Hühnerkoteletts, Obst und grünem Tee. Zum Mittagessen ist Borschtsch mit magerer Rinderbrühe, Roggenbrot und Gemüse erlaubt. Zum Abendessen gibt es Hüttenkäse mit Kleie und den Durst mit hausgemachtem Joghurt.

    Diät zur Reinigung der Haut von Akne

    Eine falsche Ernährung ist oft die Ursache von Akne. Um diese Hautausschläge loszuwerden, müssen Sie eine Reinigungsdiät einnehmen. Es erlaubt Ihnen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die Arbeit des Verdauungssystems zu normalisieren, den Darm zu reinigen und die Dichte und Menge der Sekretion der Talgdrüsen zu optimieren, was sich sicherlich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirkt.

    Die Hauptstadien der Körperreinigung

    Um zu verstehen, wie die richtige Ernährung zur Reinigung von Körper und Gesicht beiträgt, müssen Sie die wichtigsten Reinigungsschritte kennen.

    Normalisierung der Eingeweide

    Fehlfunktionen des Verdauungssystems, die Unfähigkeit des Darms, sich selbst zu reinigen, die Zunahme der pathogenen Mikroflora sind negative Faktoren, die zur Bildung eines Hautausschlags auf der Haut beitragen. Tatsache ist, dass die Haut die Arbeit übernimmt, wenn der Darm mit der Entfernung von Schadstoffen nicht fertig wird. Durch die Poren werden Abfallprodukte freigesetzt, was zur Blockade, Akne, Akne und Akne führt.

    Um den Magen-Darm-Trakt wiederherzustellen, ist es notwendig, Ballaststoffe einzuführen. Sie binden Giftstoffe, freie Radikale und eine Reihe anderer schädlicher Verbindungen, entfernen sie aus dem Körper und schaffen zudem ein günstiges Umfeld für die Vermehrung nützlicher Mikroorganismen.

    Wiederherstellung der normalen Sebumzusammensetzung

    Die Sekretion der Talgdrüsen oder des Sebums umfasst fettlösliche Verbindungen - Triglyceride, Fettsäuren, Cholesterin, Ester von Wachsen, Sterine und abgestorbene Zellen. Idealerweise wird es in einer optimalen Menge produziert, wodurch die Epidermis elastisch wird und eine Schutzschicht entsteht, die die Entwicklung von Krankheitserregern verhindert. Bei übermäßiger Sekretion steigt das Risiko für Akne.

    Die Zusammensetzung und die Menge des Sebums hängt von verschiedenen Bedingungen ab, einschließlich der verwendeten Produkte. So erhöht eine große Menge an Salz, einfachen Kohlenhydraten und tierischen Fetten seine Dichte, was den Abfluss von Fett verletzt und Stagnation in den Drüsen hervorruft. Zum Beispiel helfen Milchprodukte oder Gemüse, ihre Zusammensetzung zu stabilisieren, wodurch die Haut gereinigt wird.

    Diätregeln

    Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie die Grundregeln beachten:

      Verwenden Sie beim Kochen: Kochen, Backen, Dünsten, Dämpfen.

  • Für eine sanfte Darmreinigung keine Abführmittel oder Einläufe verwenden. Pflaumen, Kefir, Wassermelone und frische Pflaumen wirken leicht abführend.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure. Dies trägt zur Entfernung von Toxinen und zur Erneuerung von Epidermiszellen bei.
  • Es sollten zwei Arten von Lebensmitteln in der Ernährung vorhanden sein: Einige reinigen das Verdauungssystem und entfernen schädliche Substanzen, andere kompensieren den Mangel an Nährstoffen oder behalten ihren Nährwert bei und versorgen die Haut mit Nährstoffen.

  • Die Auswahl der Produkte ist ein zentrales Thema bei dieser Diät, daher sollten Sie genau darauf achten.

    Benötigte Produkte

    Stellen Sie sicher, dass Sie Produkte mit Ballaststoffen einführen, die zur Feststellung der Darmbeweglichkeit beitragen, um sie von angesammelten Abfällen und Schadstoffen zu reinigen. Die reichsten Fasern:

    • Getreide - Buchweizen oder Perlgerste, Wild- oder Naturreis;
    • Vollkornnudeln;
    • Weizenkleie;
    • Kohl - Weißkohl, Brokkoli, Rosenkohl;
    • Bohnen, grüne Erbsen;
    • Spinat;
    • Leinsamen.

    Zink, ein Bestandteil von Kollagen und reguliert die Talgdrüsen, ist für einen gesunden Hautzustand notwendig. Ihre Quellen sind:

    • Bierhefe;
    • Meeresfrüchte;
    • braune Algen;
    • Spargel;
    • Leber;
    • Eigelb;
    • aus pflanzlichen Produkten - Brennnessel, Wildrose, Petersilie.

    Bei der Entwicklung gesunder Hautzellen und ihrer Ernährung ist Selen nicht das letzte. Es wird in Weizenkörnern und Nüssen gefunden;

    Antioxidantien sind wichtig für die Hautgesundheit, dies sind die Vitamine A und E:

    • Retinol (Vitamin A) kommt in orange und dunkelgrünem Gemüse vor. Dies sind Karotten, Mais, Aprikosen, Spinat und auch Fischöl. Da dieses Vitamin fettlöslich ist, wird es mit einer geringen Menge an fetthaltigen Lebensmitteln - Pflanzenölen, Sauerrahm - verzehrt.
    • Die Quelle für Tocopherol oder Vitamin E sind Nüsse und Öle - Olivenöl, Leinsamen und Sonnenblumen.

    Ohne Vitamine der Gruppe B auch nicht zu tun. Sie sind reich an:

    • harter Käse;
    • Leber;
    • Eigelb;
    • Kohl, Spinat;
    • Buchweizen- und Weizengrütze;
    • Vertreter der Leguminosenfamilie.

    Zusätzlich zu diesen Produkten muss während einer Diät in Ihrer Diät Folgendes enthalten sein:

    • Ingwerwurzel Es reinigt das Blut perfekt und stärkt das Immunsystem.
    • Petersilie Jeden Tag wird empfohlen, eine Abkochung von Grünpflanzen zu verwenden, die sich auch für die Reinigung von Blut empfiehlt.
    • Zitrone Sein Saft normalisiert den Stoffwechsel und stärkt die Immunität.
    • Knoblauch ist ein natürliches Antibiotikum. Es synthetisiert Antikörper, die dem Körper dabei helfen, negativen Einflüssen zu widerstehen, die Durchblutung anzuregen, pathogene Bakterien zu zerstören und punktuell zu wirken.

    Liste der verbotenen Produkte

    Wie bei jeder Diät haben Aknediäten eine Liste verbotener Lebensmittel:

    • Kartoffeln und Bananen, weil sie reich an Stärke sind;
    • polierter Reis, Gebäck und Brot aus Weizenmehl, Cornflakes;
    • Fast Food;
    • starker Tee, Kaffee, süße kohlensäurehaltige Getränke;
    • Süßigkeiten - Bonbons, Honig, Schokolade, Marmelade, Backen, Kekse;
    • geräuchertes Fleisch;
    • fetthaltige und würzige Gerichte;
    • fetthaltiges Fleisch und Fisch, Schmalz;
    • Alkohol

    Menü für die Woche

    Wir bieten Ihnen eine beispielhafte Menü-Diät für Akne für eine Woche. Bedenken Sie, dass es zwischen den Hauptmahlzeiten erlaubt ist, Snacks mit frischem Obst, Nüssen, sauren Milchgetränken sowie eine Abkochung von Petersilie oder Tee mit Ingwer zuzubereiten.

    Montag

    Dienstag

    Mittwoch

    Donnerstag

    Freitag

    Samstag

    Sonntag

    Diäten, die sich an eine unbegrenzte Zeit halten können, können zur Grundlage der richtigen Ernährung werden.

    Akne-Diät für Jugendliche

    In der Adoleszenz ist das Auftreten von Akne kein so seltenes Phänomen. Der Hauptgrund ist die hormonelle Anpassung, aber Hautprobleme und ungesunde Ernährung werden noch verschlimmert. Um starke Hautausschläge zu vermeiden, ist es daher notwendig, Ihre Ernährung zu überdenken.

    Es sollte nicht sein:

    • Süßigkeiten - Süßigkeiten, Schokolade, Zucker. Zu Beginn der Diät werden sie vollständig aufgegeben und anschließend nur noch verwendet.
    • "Chemische" Getränke mit Farbstoffen, künstlichen Aromen. Wir müssen die Fanta, Pepsi, Sprite und Kaffee vergessen.
    • Frittiertes Essen, da es zur Erhöhung des Hautfetts beiträgt.

    Ernährungsmerkmale eines Teenagers:

    • Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse oder dämpfen Sie es.
    • Die Menüs wechseln immer abwechselnd, so dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Daher ist eine Vielzahl von Gerichten willkommen.
    • Das Frühstück sollte mit Müsli beginnen, das ebenfalls abgewechselt werden muss. Zum Beispiel Buchweizen, Reis, Hirse, Haferflocken, Weizen, Gerste.
    • Mindestens 2 Mal pro Woche sollte auf einem Teller stehendes Fleisch gekocht oder gedämpft werden.
    • Milchprodukte müssen in der Diät vorhanden sein.
    • Sie sollten schlechte Gewohnheiten vergessen, wenn sie in einem so jungen Alter aufgetaucht sind.
    • Es ist notwendig, die Produkte richtig zu kombinieren. Fleisch wird nicht mit Kartoffeln, Nudeln oder Brei gegessen, frisches Gemüse wird als Beilage serviert. Fisch wird mit gebackenem Gemüse gegessen.
    • Weißbrot wird abgelehnt oder durch Gebäck aus Vollkornmehl oder Buchweizenmehl ersetzt.
    • Zum Zeitpunkt der Diät völlig aus dem Menü ausgeschlossen Meeresfrüchte.

  • Bei Getränken werden grüner Tee, Gemüsesäfte und Cranberrysaft bevorzugt.
  • Nehmen Sie im Winter zusammen mit einer Diät einen Vitaminkomplex ein.

  • Diäten halten mindestens 3 Wochen, eine solche Zeit ist notwendig, um ein positives Ergebnis zu bemerken. Wiederholen Sie es bis zu 2 Mal pro Jahr.

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